合理的营养通常是训练和绩效增益之间所缺失的关系链。有很多关于这个话题的营养哲学，但在本篇文章中，我们将重点介绍不同类型的碳水化合物，以及它们如何在不同运动强度下为你的身体提供燃料。 科学 碳水化合物在最终通过小肠吸收到血液中之前，需要经历相当的里程。能量（葡萄糖）可以储存在肝脏和肌肉（作为糖原）中，以在 Read more

回顾 2017的尾巴 2017年述职报告我们说到，做得好，而且要坚持的： 能力提升 技术、开发能力通过需求分析、实现与回顾不断强化 意识提升 通过案例讨论，明确行为与意识要求底线 修补短板 对事件与案例的推演，纠正和铲除陈旧固化的知行 筹谋未来 团队接受和饯行技术即服务的理念，催化技术用以服务 分享的知识点： 不理解或忽视 Read more

场景1 演员：左手右手持哑铃跑步，举哑铃。10-20米。 摄像：在演员前面跟着拍摄。 时间：10-20s。 场地：软件园的小路。（如果有条件，可以去铁路文化公园，有铁轨） 场景2 演员：很有Rocky风格的慢跑。其他演员抛了一个水果或者什么东西给演员，演员也接住了。 摄像：在演员前面跟着拍摄。然后有个镜头推进的特 Read more

极致的小伙伴们迎来了跑团的第一次公开课。为大家讲解了如何在日常生活中搬箱子的技术动作和实践方法。 下面是 志顺]同学的友情演出片段： 错误的搬箱子姿势 正确的搬箱子姿势 跑步姿势 首次课程我们记录了大家在未经受训练之前的，带有个人风格的跑步姿势。其中的一个大家都会经过的关键姿势——关键跑姿： 后续 更多内容，将在跑 Read more

2018年要结束了，今年的总结也计划早早准备，毕竟拖到2019年再写，已经浪费了不少19年的日子。 “没有伴随着痛楚的教训，是毫无意义的。因为人若不牺牲什么，是什么都无法得到的。但当忍受过这种痛楚，将其克服的时候，人就会得到不输给任何事的坚韧的心。没错，钢铁般坚韧的心。”——爱德华·艾尔利克《钢之炼金 Read more

快速应用程序更新固然好，但只有在组织能够简单实现测试稳定的前提下 By Mike Pfeiffer 在现代软件开发时代，世界各地的公司都在争先发布基于客户反馈的产品更新。亚马逊、谷歌、微软和其他大公司每周更新产品应用程序，在某些情况下，甚至可能每天多次更新。 实现这一点的关键在于持续交付(CD)工作流，在这种工作方式下，任何增量更 Read more

更换赤足跑鞋后的首跑。脚底传来的信息异常丰富，远超之前缓冲跑鞋的各种体验： 前脚掌着地的感受非常明显，角度和落地姿势偏差能很明显的感受。 主动落下并吸收冲击的感受也非常明显。怀疑之前传统跑鞋通过某些方式吸收了一定冲击，但也因此而感受不到落地，脚部会不自觉地持续向下施力，直到脚底感受到反馈，才进行拉起，这 Read more

效率工程部 工作职责 负责打造公司高效运行的系统和工具，探索和改进企业架构交流沟通和业务开展效率的工具体系；负责规划、设计、实现、升级公司信息化产品； 效率团队建设、管理、激励及考核，流程建设、知识管理和制度完善； 调研高效的工作沟通协作方式活工具，并抽象用户需求；将需求转化为高质量的产品设计或解决方案； 协 Read more

需要的支持 整个过程中，运维部不需要摄影和道具的协助支持，需要的内容如下： 后期剪辑与特效 后期朗读和字幕 后期音乐的加入 剧本内容 主故事场景 BGM 舌尖上的中国系列 运维团队会提供 Sense 1 菜市场，集市 在菜市场里走动(需要家属支持) 30秒 买菜，选材(需要家属支持) 30秒 讨价还价与支付(需要家属支持) 30秒 买菜买菜回家的动 Read more

原文链接：https://www.atlassian.com/team-playbook/plays/retrospective 敏捷软件团队开展回顾会议是很流行的做法，而且适用于其他所有团队。以下是运作回顾会的基本流程，还有一些引导团队操作的小技巧。仔细阅读，不要错过下述四步玩转回顾会的指南！ 使用此 Read more