哪些做的对的：按照计划训练开启。 哪些不对：由于早晨被晒了一下，晚上精神和状态都不是很好，没有完成训练。 从中领悟到了什么：不要作死…… 有什么需要改进：调整好状态，休息要充分，不然之后的训练都会被影响。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：头两组间歇有在要求区间内。 哪些不对：再次没有把握好外界温度和时机，后两个训练被晒的又退出训练了。 从中领悟到了什么：由于近期气温的问题，还是需要调整训练时间规划。 有什么需要改进：更灵活一点，不要硬钢天气。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：暂时没有什么好的改进。 哪些不对：今天应该是发现了一个巨大的严重错误，原来泳池是短池，单程25米，之前的所有数据全错了。 从中领悟到了什么：重新来吧…… 有什么需要改进：重新评测，然后看看如何调整训练节奏。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：耐心淡定，处理换项面对的问题。每次混乱都不一样。 哪些不对：暂时没遇到特别不对的情况。 从中领悟到了什么：专注练习和应对情况，这个和反脆弱的模式是一样的。 有什么需要改进：设法提升速度，有时候手会抖，腿会站不稳，还是要保持好心态。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：难度提升，现在越来越混乱，花费了7分钟，都能保持平常心来解开各种很奇葩的混乱。 哪些不对：换项结束后猛灌了500毫升的水，导致后来30分钟跑步有点发虚，没力气。 从中领悟到了什么：看来补水不能猛补，需要循序渐进的周期性补给。 有什么需要改进：下次训练的时候控制换项时补水的节奏，确保能喝几口后 Read more

哪些做的对的：将冥想训练中的模式套用到骑行训练中，专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 哪些不对：本次效果挺好的，脚尖的状态要关注一下。 从中领悟到了什么：找到专注的支点，整个训练就比较容易达成训练目标。 有什么需要改进：将这次领悟到的专注方法，应用到下一次训练中。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练 Read more

哪些做的对的：将冥想训练中的模式套用到骑行训练中，专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 哪些不对：本次效果挺好的，脚尖的状态要关注一下。 从中领悟到了什么：找到专注的支点，整个训练就比较容易达成训练目标。 有什么需要改进：将这次领悟到的专注方法，应用到下一次训练中。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练 Read more

哪些做的对的： 保持平常心，完成训练，不要和其他泳者争些有的没的东西。 哪些不对：周五晚上看来不适合做有速度的训练，游泳训练还是强制调整到早上来适应比较好。 从中领悟到了什么：推椅子的想想是有用的。和国峰教练的比喻结合起来用，进步特别快。 有什么需要改进：上肢、核心的力量训练需要加强，才能撑得起之后更快的速 Read more

哪些做的对的：为了增强上肢的力量和核心力量，将肌力3的部分移到前面完成，争取高质量的完成更多组。 哪些不对：力量训练需要更高的专注来确保动作正确，走神或分神很容易导致完成质量降低。 从中领悟到了什么：首先控制动作的质量，在保障了质量之后，逐渐增量。 有什么需要改进：将平板支撑也加到核心训练中。 越“尊重”这 Read more

想法 利用阿里云的全站加速功能实现静态站点访问提速。 作为一个互联网1.0，PC时代的原住民，随着现在技术越来越发达，也在不断的学习和控制成本。最近发现了一个方案可以省下14块钱……对于一个孤独的小站UP主来说，好歹是一顿饭，能省就省吧。 当前的小站架构 是一台ECS作为源站、一个SLB（作为对外服务+SS Read more