训练课表 训练目的 E配速节奏跑，2kmX4次。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 气温回升，晨练要开始准备防晒了。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 E配速或E强度区间，没有特别的要求，开跑后自己主要关注的还是自然流畅的完成训练，没事就不看表，去感受身体跑步的节律。2公里后折返跑，4 Read more

训练课表 力量动作训练课表 训练目的 力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。 影响因素 家庭因素 带娃打针，调整了一下课表的顺序。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 经历了几周的挣扎，现在的力量训练做起来开始有点进入状态了，之前做力量训 Read more

训练课表 训练目的 E配速训练，定速巡航一段距离。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 睡眠周期少了一个，只睡了4个周期。 身体疲劳 没有疲劳感。 哪些做的对 跑步的过程依旧能够保持用鼻子呼吸，呼吸节奏有时候会比较急促，但都能调整会正常节奏，还是有比较大的调整空间。 主要关注了拉起的节奏 Read more

木马团队解散了，进行一下复盘。 失败的情况 打个比方，一场考试，卷子做的焦头烂额，时间到了，好不容易交上去，在和同学聊天的时候，发现同学说了很多自己没有听过的题目。 我们不是做偏题了，是卷子还有后半面，没有做。 游戏如果不考虑商业化，在极致是会被砍掉的，没有什么可商量的余地。 基于核心项目上线，表现良好，所以 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力，轻松跑。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 睡过头了，前一天将闹钟从手机切换到手表上，手表震动的时候直接按灭掉了，再醒过来已经6点40，赶紧出门训练。 身体疲劳 感觉不错，没有疲劳感。 哪些做的对 全程跑的比较轻松，维持心率在预期范围内，全程闭嘴，用鼻子 Read more

训练课表 训练目的 有氧能力基础测试，详见 RQ 训练工具 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 昨天有下雨，早晨操场轻微积水，不影响跑步。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 早起根据课表设定的配速完成90分钟耐力测试，测试结果为通过。 遇到配速过高就调整前倾角度，降低配速，保持呼吸均匀，全程利用 Read more

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 训练正常完成，现在单臂划水比 Read more

训练课表 力量动作训练课表 训练目的 力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 把训练课表拆解了完成，一些内容在外部完成了，一些内容需要回家挂单杠的，就改成家里完成，训练拆 Read more

训练课表 训练目的 依旧是夯实有氧能力的基础。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 环岛路略有风。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 自觉轻微疲劳。 哪些做的对 今天的训练比较淡定，在小白楼里做好柔软操和热身后，上路按表。全程几乎没有看表，主要专注在前倾和拉起的知觉上。其他杂事似乎都抛到脑外去了，跑步时也没带 Read more

训练课表 训练目的 依旧是夯实有氧能力的基础。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 8点有晨会，所以提早1小时出门训练，5点30起床出发去环岛路，6点15分开始训练。 环境因素 环岛路今天风非常大，和天气变化有关系。 睡眠因素 睡眠时间减少一个周期。 身体疲劳 感觉还可以，没有疲劳感。 哪些做的对 今天早8点公司有晨会，所以 Read more