训练目的 核心力量激活 缓解下背疼痛 哪些做的对 全身柔软度练习 1组 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 手掌在肩膀正下方 伏地挺身 10次 3组 24个 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 单腿夹网球 Read more

训练目的 录制游泳姿势评估视频 哪些做的对 大疆云台带着防水壳下水，进行了泳姿拍摄，接下来和教练分析评估了一下姿势，指出比较严重的问题如下： 核心力量弱，在水中经常翻转，增大水阻。 下半身下沉比较严重，核心与背部力量不足。 姿势存在问题，左手在抓水时过了身体中线。 打水姿势不正确。 相关视频发布在微信视屏号和B站中 Read more

“没有伴随着痛楚的教训，是毫无意义的。因为人若不牺牲什么，是什么都无法得到的。但当忍受过这种痛楚，将其克服的时候，人就会得到不输给任何事的坚韧的心。没错，钢铁般坚韧的心。”——爱德华·艾尔利克《钢之炼金术师》 谢天谢地，充满意外的2020年终于要结束了，整理和回顾一下自己这1年来做的事情。 首先说很遗憾 Read more

训练目的 减量一期，游1000米。 进行动作修正，比如“提臀”。 休闲游，纠正动作和泳姿。 哪些做的对 warm up阶段，drills依旧使用浮板夹腿，找到臀部的合理位置与维持的方法。开始有一些感觉，当臀部位置达到合理位置的时候，可以明显感受到头部在水中的位置会沉的更深。 哪些不足 因为没有上速度，所以不确定水阻是否有 Read more

训练目的 调整提水和划水节奏，找到节奏感 简单训练，构建一些基础能力 加一点量，看看体能如何 哪些做的对 下水后老老实实先把drills做完，接着开始节奏游泳，200米休息30s，完成1400米的训练。 哪些不足 用上浮板，练习划臂的时候明显感觉到游泳的流畅度增强，说明下半身还是沉下去了，姿势不对。暂时不确定是否 Read more

最近遇到的烦心事，自从丈母娘和老丈人长期在家里驻扎后引发的。 一方面，有了丈母娘和老丈人的支持，老婆在家里带孩子方面的压力减少了非常多，家庭关系也比较融洽。另一方面，老丈人在激动或者兴奋的时候，会经常飙出各种粗口，包括但不限于“他妈的”、“傻屌”、“屌毛灰”之类。 一开始，我还处于容忍状态，但孩子4个月 Read more

动作1 https://www.bilibili.com/video/BV1f5411G7Kn 动作2 https://www.bilibili.com/video/BV16v41147gX 动作3 https://www.bilibili.com/video/BV1oZ4y1g7tX

训练目的 调整节奏，一次划臂，两次打水。替换掉之前无差别打水，和划臂没有配合的方式。 游泳超过1000米。 游满1小时，保持运动量。 哪些做的对 下水后热身，开始刻意练习一次划臂，两次打水的节奏游，关键点在于之前下水后，双脚开始无差别打水的情况，需要先停止。然后保持双腿禁止，身体平行浮起后，进行划臂，然后大腿 Read more

训练目的 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试利用网球练习推水的知觉。 哪些做的对 这次利用网球进行抓水和推水的技术训练，发现很明显的知觉变化，姿势如果变形，握着网球是没办法完成推水动作的，会直接垮掉。 手握网球的游泳训练需要非常关注抓水和推水的技巧，如果发力的方向 Read more

训练目的 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试迪卡侬的浮板。 哪些做的对 完全禁用蛙式，全程专注自由式相关的训练和技术动作练习。现在已经默认穿5分长胶裤进行训练了。 一开始浮板打腿训练50m，然后划臂训练50米，接着开始200米的间歇，慢慢把水感和训练量加起来。 迪卡 Read more