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SGGGGY的思过崖

2021 06 15 PBCW2 BI1

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 35min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 电风扇对准身体,空调降温,室内体感舒适,汗水基本被吹干带走,训练台上没有流下汗水的痕迹,训练起来非常惬意。 第一组MS的时候 Read more

2021 06 11 PBCW1 BI2

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 注意1:初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2:训练期间如果心率长时间处于低位,可以根据体感上调FTP值,但不要在训练中调整,每次FTP调整不超过10% 训练目的 准备期,打基础,提升耐力。 哪些做的对 哪 Read more

2021 06 08 PBCW1 BI1

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU3: 单腿画圆技术练习(单腿转圈那个,用30% FTP画圈,30sec换脚,做个10-20组) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习,尽量维持平衡 注意1:初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2:训练期间如果心率长时间处于低位,可以根据体感上调FTP值,但不 Read more

2021 06 07 散伙14周年总结

上文详见 2020 06 08 散伙13周年总结。 时间如水,岁月如歌。从大学毕业到现在已经十四年了。 成绩单 家庭关系 成为奶爸孩子他爹,小家庭多了一枚小公主,也成功养大了289天,目前持续培养中,打怪升级。 个人发展 完成Ironman U的教练认证课程,正式成为一名铁三教练。 训练方面 完成了16周的马拉松训练课表,提升跑步的能 Read more

2021 06 sggggy的雷达

技术雷达更新 https://radar.teamtime.cc/sggggy/2021_06/ 变化的内容 PSV移出雷达,当年为了抗衡任天堂掌机的设备,正式退出历史舞台 腾讯会议移出雷达,疫情期间非常实用的工具,目前由飞书替代 Mattermost移出雷达,在国内环境和视讯交流需求不满足 Storj&Tardigrade分布式存储,移动到淘汰区,实际测试下来意义不大,成本没有显 Read more

2021 05 23 CP Week16 32.2K DNF

训练课表 32.2K 测试 全马体感配速 训练目的 最终训练课表,全马体感配速训练 影响因素 家庭因素 正常带娃,没有异状。 工作因素 没有特殊情况。 环境因素 训练气温在28-32℃,早上会更凉快些。 睡眠因素 睡不着。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在周六准备了水(170ml4 300ml2)、 Read more

2021 05 19 CP Week16 RU2

训练课表 训练目的 保持训练强度,减少训练时间。 影响因素 家庭因素 丈母娘在家里和老婆一起带孩子睡,小孩子夜里起来一次,因为丈母娘隔在中间,所以没有去撒娇找奶,早晨5点多小孩醒来,被丈母娘带出房间去安抚,睡眠还需要调整一下,差3天快九个月,睡眠习惯根据书本里的说明会有一些变化,持续关注。 工作因素 持续关注和跟 Read more

2021 05 18 CP Week16 RU1

训练课表 轻松跑1小时。 训练目的 动态恢复。 影响因素 家庭因素 小盆友9个月左右,睡眠习惯有些变化,这几天夜里醒来次数变多,需要观察和调整。 工作因素 成都分公司软件劫持的问题暂告一段落,开始推进后续问题。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 睡眠因为夜里需要支援一下老婆,少了一个睡眠周期。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪 Read more

2021 05 16 CP Week15 RU4 半马测试

训练课表 半程马拉松距离测试。 训练目的 耐热?保持强度。 影响因素 家庭因素 周末两天在家里带娃,周日下午带老婆再去王医生那里治疗一下腱鞘炎。 工作因素 持续关注和跟进成都分公司劫持软件的事务。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 提 Read more

2021 05 14 CP Week15 RU3

训练课表 训练目的 耐热?保持强度。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 持续高温30°C以上。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 看课表的训练难度,应该是可以完成的,跑完半程后还是败给了气温,这几次训练都是练心,有那种在开放水域试水 Read more