训练课表 训练目的 有氧能力基础测试，详见 RQ 训练工具 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 小腿肌肉略有酸胀，泡沫轴+筋膜枪放松。 哪些做的对 跑完90分钟，找到了比较合适的步频，训练后查看步频数据，有在自己预期内，说明步频这块应该没有问题了，接着需要在训练时关注如何 Read more

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 周六，没有特别的情况。 工作因素 周六，没有异状。 环境因素 游泳馆正常开放，没有异状。 睡眠因素 马马虎虎，没有 Read more

训练课表 力量动作训练课表 训练目的 力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。 影响因素 家庭因素 没有异状，比较稳定。 工作因素 一些额外的需求，分支机构要开始建设网络安全，必要时候可能是需要出差的，目前兵马未动，粮草先行。 环境因素 没有异状，气温波动，不影响训练。 睡眠 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力，恢复体能。 影响因素 家庭因素 和太太协商了接下来家里照顾孩子的规划，包括家庭改造，娘家人如何来岛内帮忙，如何界定边界，如何打造自己的家，以及接下来关于职场复出前的准备工作，还有如何找到一项自己喜欢也适合的运动，开始进行有规律的健康投资等相关事情，有些方面说的也比较过激，主要还是 Read more

训练课表 轻松跑 心率 1～1.7区 50分钟。 配速 5.8～6.9区 150米，2次。 训练目的 有氧耐力，恢复体能。 影响因素 家庭因素 昨天带孩子打疫苗，跳过了一次训练，下一次打疫苗应该是3月10。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，不影响训练。 睡眠因素 马马虎虎，没有什么特别的。 哪些做的对 完成训练，没有特别的异常。 Read more

训练课表 配速跑 80分钟，配速要求 8:40～8:29 /km。 2组 50米间歇，配速 5:53 ~ 6:11 /km。 训练目的 E80耐力测试。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 昨天和一个项目吃散伙饭，睡眠质量有一些影响。 哪些做的对 完成训练，没有翻车。 哪些不足 Read more

训练课表 轻松跑，30分钟，心率136-150。 2组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 由于周六补班，和游泳馆的开业时间冲突，无法游泳，就调节成轻松跑。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 Read more

训练课表 打水Drills 200m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 游泳馆限时段开放14-21点，训练时间安排 Read more

训练课表 轻松跑，40分钟，心率152-160。 4组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡，环岛路有雾，风比较大。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些做的对 完成 Read more

训练课表 轻松跑，50分钟，心率137-152。 4组 100米间歇，配速 5:46 ~ 5:23 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡。 睡眠因素 熬夜打游戏，睡眠周期少了2个，起床后不是很精神，下回注意不能透 Read more