训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练，知觉感受。 哪些做的对 全程跑的比较轻松，依照最小作用力原则，确认跑步是中心前移引的落下，整个系统中寻找最小作用力应该是对落下的支撑，然后立刻恢复落下状态。需要关注重心的前倾，腿部及时拉回至重心下放后自然落下，无需用力。 根据这样的意识训练知觉，跑起来非常轻松，省去了不少多余的 Read more

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 输出没啥问题。训练时正常补给，找输出的最佳点，这样1分钟1分钟的，比20分钟的难找，可能后期有找到吧，不是很有把握，训练完成应该还可以。 之前抓着上把位，后来peak的时候改下把位，休息的时候再换回上把位，这个也和前两年训练习惯一样，主要就是开着空调电风扇。 哪些不 Read more

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 92% ftp的ms 第二组11分钟时，突然察觉到似乎只要在某个点输出足够，功率就不会掉，然后开始找踩点的感觉，就是踩水车，或者击鼓的瞬间输出感觉，然后自然释放，不用刻意收力，看tr的图像反馈是—功率线抖动显著降低，心率也趋于稳定，不再和第一组那样有大幅的抖动，持续维持 Read more

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 训练Z2区间的知觉。 哪些做的对 把控心率区间，保持感受前倾与拉起的知觉，正常补水。 哪些不足 出门骑车骑到一半发现忘记戴心率带了，本次训练的数据采集感觉就不是特别准。 遇到坡度的时候心率就会掉出预设区间，之后调整一下跑道，避开需要爬升的路段。 从中领悟到了什么 早晨起来精神集中状态更高的感觉， Read more

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 主项目训练，提升强度。 哪些做的对 专注踏频90RPM咬住，有几次略低于90，其他的数据不在专注范围。利用间歇期间小口补水补给。 空调运行正常，没有再犯鼻炎。 哪些不足 技术训练后的20秒平衡站立还是比较弱，还没到得心应手的程度，要耐心训练。 从中领悟到了什么 专注训练，不再关注“时间”，等“时 Read more

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 主项目训练，提升强度。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中，基本没有问题。训练过程也比较顺利完成，训练。 发现了第一个MS时心理压力大的原因，前面的技术训练和热身加起来超过了30分钟，进入MS时产生对时间的错觉，会觉得第一个20分钟非常艰难。 发现了这个心理误判之 Read more

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 动态放松。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中，基本没有问题。训练过程也比较顺利完成，训练。 哪些不足 之前跑步训练后立刻接有强度的骑行训练，脚力有点跟不上的感觉，踩踏用不出力，小腿还比较酸胀。就换了低强度的训练，缓和一天。 从中领悟到了什么 专注训练，不再关注“时间 Read more

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 构建基础，找到Z1.0-Z1.8的感觉。 哪些做的对 根据心率区间要求轻松跑，专注找前倾，拉起和落下的细微差别，能找到一点Z1.8的感觉，超过之后差不多10秒手表就开始告警。过程还算顺利，也比较关注双肩的紧张程度，避免锁死双肩，跑起来和机器人一样。 哪些不足 最后三组RI，第一波之后心率就 Read more

游戏规则 每个玩家在一张空白的格子纸上开始，并在上面放置一些船。通常使用五艘船，每艘船占据2～5个方格不等。每个玩家轮流射击，通过说出他们希望的方格坐标来射击。另一个玩家必须说出射击是否命中。 纸上版本的游戏由一张纸上相连的10x10的格子组成。左边的格子不仅用来记录你每艘船的位置，而且同时记录你的对手 Read more

训练课表 WU: RU 10min HR in Z1 MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146 MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30，RI HR drop to 120 bpm in 90 secs) 训练目的 构建基础 哪些做的对 训练过程中专注感受知觉，关注拉起与落下，根据跑表提示做细微调整，将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次，呼吸稳定，状态感觉良好，重新能跑步的感觉真好。 哪些不足 出发顺风，回程逆风，逆风 Read more