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SGGGGY的思过崖

2019 07 07 W13 RU4

哪些做的对的:步频保持180+,保持节奏。 哪些不对:前倾角度不够导致无法保持配速,需要通过跨步进行代偿,效果不好。 从中领悟到了什么:人太多的时候前倾比较紧张,在避让小盆友时比较容易停止前倾,之后再调整回来需要一段时间。 有什么需要改进:想办法找到更容易专注的场地,提高训练质量。设法在家里训练更大的前倾 Read more

2019 07 05 W13 RU3

哪些做的对的:步频保持180以上。 哪些不对:时间安排比较仓促,最后改在小区里跑步。 从中领悟到了什么:轻松跑,专注最小拉起于最小前倾训练,放松和保持弹性。 有什么需要改进:想办法找到更容易专注的场地,提高训练质量。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 05 W13 SW2

哪些做的对的:本次训练专注如水时手的切入,以及水下呼气和转头换气过程,专注抓水的水感。 哪些不对:本次训练是在晚上,遇到的人也比较多,但似乎还没有遇到什么特别大的错误,因为其他泳者影响,还是有一些。 从中领悟到了什么:在干扰增大之后,水中的专注度一分散,所有的姿势和效率都会受到影响,利用知觉将姿势拉回。 Read more

2019 07 04 W13 COMB1

哪些做的对的:提前准备好换项需要的物资顺序和动作想象,停车后先脱锁鞋,然后脱裤子,穿内裤,穿运动裤,穿鞋子,穿上衣,出门,按表。换项耗时1:21。 哪些不对:鞋子鞋带比预期的要紧,硬塞塞不进,要慢慢来。 从中领悟到了什么:提前进行想象很重要,口述了一下要做的事情,实际做的时候回特别准确简单。 有什么需要改 Read more

2019 07 04 W13 BI2

哪些做的对的:按90RPM完成MS训练,心率控制的比较好,遇到走神迅速拉回。 哪些不对:分神,走神的时候又想到铁三比赛的画面,突然想什么鳄鱼眼的技术。 从中领悟到了什么:及时拉回多余思考,能省力,保持稳定踏频。 有什么需要改进:又跳过了CD部分,起床睡了回笼觉,差点错过训练时间。需要调整好生物钟习惯。 越“ Read more

2019 07 03 W13 SC1

哪些做的对的:将每项的次数调整到10次,先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 哪些不对:暂时没有发现力量训练的问题。 从中领悟到了什么:先降低难度和数量,保障训练的质量,相关的压力和挫折感也有回到可控范围。 有什么需要改进:需要将去年的几个核心训练动作补进去,加强核心的强化和巩固。 越“尊重 Read more

2019 07 03 W13 SW1

哪些做的对的:本次训练专注如水时手的切入,以及水下呼气和转头换气过程,避免了之前呛水的情况。也没有引发过敏性鼻炎。 哪些不对:因为泳道占用,速度训练无法达到预期的目标,需要再设法调整一下,可能可以通过改善训练时间来避开大叔大妈。 从中领悟到了什么:在干扰增大之后,水中的专注度一分散,所有的姿势和效率都会 Read more

2019-07-02-W13-RU1

哪些做的对的:MS和RI期间配速都hold住了,专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。 哪些不对:时间安排的不够充分,如果按时下班,按时出发,不至于被大雨淋到,其实是可以避开的,只要额外多差不多40分钟,就可以完成完整的训练。 从中领悟到了什么:雨中跑出好成绩,可能是由于其他干扰物都自觉回避的缘故, Read more

2019 07 01 人财

财聚人散,人散财散;财散人聚,人聚财聚 「财聚人散,人散财散;财散人聚,人聚财聚」。财富若只集中在自己身上,身边很难聚人,聚不了人,财富最终也会消失;若是能考虑到大家的利益,共同富裕,懂得分享与布施,身边就能积聚人才,人才积聚了,自然能创造更大的财富。 您有没有看见自己想要积聚财富的深层原因?是不是因为 Read more

2019 06 30 Haproxy配置备份

备注 配置备份,节点自动负载均衡以及故障切换。 目前以双节点运行,确保使用工具访问技术站点时不会因单节点故障而无法使用。 自动检测与切换流量,不再需要人工调试。 #--------------------------------------------------------------------- # Global settings #--------------------------------------------------------------------- global log 127.0.0.1 local2 chroot /var/lib/haproxy pidfile /var/run/haproxy.pid maxconn 10240 user haproxy group haproxy nbproc 2 quiet daemon #--------------------------------------------------------------------- # common defaults that all the 'listen' and 'backend' sections will # use if not designated in their block #--------------------------------------------------------------------- defaults mode tcp #默认的模式mode { tcp|http|health },tcp是4层,http是 Read more