训练课表 全力 场地测试400m。 全力 场地测试 2k。 训练目的 测试当前的跑步级别以及跑姿状况，根据评测结果安排下一阶段的训练。 影响因素 阳光，升温了。 运动场的人群。 哪些做的对 应该是已经尽当前的能力跑了，平均心率都在Z5以上，最高心率顶到197。 哪些不足 根据跑姿分析和录像结果，体重超标、前倾角度不足，拉起力量 Read more

训练课表 轻松跑，25分钟，心率136-150。 2组 150米间歇，配速 6:19 ~ 5:59 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况，孩子开始能吃米糊了。 工作因素 喜乐平安，没有异状，日流水新高。 环境因素 没有异状，天高云淡。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些 Read more

训练课表 轻松跑，9km，心率146-158。 四组 75米间歇，配速6:05~6:25。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 小孩子夜里拉肚子，导致老婆睡眠有影响，观察了两人都还没有特别问题。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 昨天下雨，今早没有下雨。 睡眠因素 马马虎虎，没有 Read more

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂Drills 300m 左/右臂每25米交替 轻松游 30分钟 每200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 大年二九，已经放假，没有特别的因素，正常训练。 哪些做的对 打水训练，今天下水特别平静，专心打水和换气，300米的训练似乎一下就结束了，没有焦 Read more

训练课表 轻松跑，35分钟，心率142-150之内，步频180以上。 两组 100米短间歇。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 特步小白楼正常开启。 春节前有些路段封起来了，无法通过，遇到了就回头。 哪些做的对 保持心率和配速完成训练，没有特别不适的地方。 哪些不足 偶尔分神，感觉上身 Read more

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂训练 300m 左/右臂每25米交替 轻松游 15分钟 每50m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家里猫5点多就开始吵，起来处理了一下，睡到6点，起床出发。 哪些做的对 打水训练，在下水前还是比较焦虑，50米之后，逐渐缓和，还是对水的基本感受，在水里 Read more

训练课表 轻松跑，8公里，心率146-158之内，步频180以上。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 今日大雾。 特步小白楼正常开启。 哪些做的对 雾气比较大，视野比较短，保持心率和配速完成训练，没有特别不适的地方。 哪些不足 跑步时偶尔会分神，分神后心率和姿势都会乱，察觉到之后可 Read more

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂训练 300m 左手 浮板划臂训练 300m 右手 自由泳 30分钟 轻松游 200m 每50m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 先前因为家里的木门开关时会有噪音，早晨早起出门可能会吵到老人和孩子，进行了改造，目前开关门的杂音已经解决，家庭比较和谐。 因为前一天公司发年 Read more

训练课表 轻松跑，心率150-158，4次短间歇。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 凌晨服务器内存告警，客服打电话来咨询了一下，没有特别的问题，1个睡眠周期受影响。 早晨6点起床，6点30出门。 7点左右开训。 装备更新，新买了电动剃须刀，替换手动剃须刀，缩短打理胡子的时间。 Read more

训练课表 轻松跑，心率不超过150，步频180以上，30分钟。 主项目结束后平板支撑2分钟，臀桥2分钟，拉伸和冷身。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。 影响因素 家里没有异常事务，早起关门要注意，避免太大声把一家人都吵醒。 公司没有异常事务，一切都在可恢复的范围。 个人状态良好，基于R9 Read more