训练课表 轻松跑，心率不超过153，步频180以上，30分钟。 训练目的 训练前准备起，唤醒身体，活动肌肉。 影响因素 家里没有异常事务，早起关门要注意，避免太大声把一家人都吵醒。 公司没有异常事务，一切都在可恢复的范围。 个人状态良好，基于R90睡眠，目前质量比较有保障。 哪些做的对 训练前陆续补水200ml。 整个 Read more

训练目的 正式训练的准备周，评估和扫除训练前的各种潜在风险。 哪些做的对 验证装备可用性，发现心率带没电了，回家更换电池解决，安装电池的时候装反了电池，还以为设备坏了，还好有耐心，解决了问题。 哪些不足 持续恢复，暂时没有特别的异常，保持规律的活动就好。 从中领悟到了什么 耐心，把时间当朋友。 有什么需要改进 持续恢 Read more

游戏预约推广前期，会遇到大量的灰产刷账号注册，恶意注册的两个潜在影响： 所有的注册都要进行实名验证，如果验证和注册接口没有防刷机制，会导致海量恶意注册，攻击者利用此漏洞验证手中通过各个渠道获得的身份证信息是否为真。解决方案比较成熟，接入各个云厂商的安全产品都能有效抵御此攻击。 针对游戏进行的游客账号注册 Read more

最近在清理chrome中暴露的过时密码，把历史上很多网站都登过去，能删号的删号，能改密码的改一个随机密码，以后可能就再也不上。还有一些小时候常用的密码，已经泄露了无数次，自己早就不用了的，就不管了。需要重新设计一个主密码，没想到是主密码也泄露了不少，最后就是所有能上两步验证的业务都开启两步验证。 在梳 Read more

所谓的改变或变革，都只能产生于团队内部，发自内心的希望成为怎样的团队，希望成为怎样更好的人。教练的职责是将团队或个人运送到目的地，当然期间会有非常多艰难的障碍需要翻越。 我对极致这家公司的创始人在敏捷上的态度不敢苟同。最终还是绕回原点，屁股决定脑袋，创始人的边界决定了组织的边界。从跑步的角度来说，坐着 Read more

在老爹离世之后，设定了基于自己最后的终点线的倒推目标方案，接着推出2017-2020年的目标，倒也算过的充实。 记录一下这次睡眠的梦境。大致剧情是，在梦中扫墓，确定今天要去哪里拜见哪个先人，结果在处理完所有事情后，遇到一个陌生人，陌生人对我说的东西也比较俗套，但却十分笃定：“你还有5年时间”，当时是直 Read more

一直诟病的问题，不写出来不舒服。行政同学在宣传公司所谓文化和凝聚力的时候，反复使用家人，Family，一家人等关键词。这事儿在我看来，简直是一团糟的情况。 托德·亨利强烈反对将组织视为家庭的想法。他反对家庭文化，说：“当我听到领导者将团队或公司文化称为“家庭”时，我会发抖。不，不，不。你们不是一家人。 Read more

训练目的 核心力量激活 缓解下背疼痛 哪些做的对 全身柔软度练习 1组 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 手掌在肩膀正下方 伏地挺身 10次 3组 24个 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 单腿夹网球 Read more

训练目的 录制游泳姿势评估视频 哪些做的对 大疆云台带着防水壳下水，进行了泳姿拍摄，接下来和教练分析评估了一下姿势，指出比较严重的问题如下： 核心力量弱，在水中经常翻转，增大水阻。 下半身下沉比较严重，核心与背部力量不足。 姿势存在问题，左手在抓水时过了身体中线。 打水姿势不正确。 相关视频发布在微信视屏号和B站中 Read more

“没有伴随着痛楚的教训，是毫无意义的。因为人若不牺牲什么，是什么都无法得到的。但当忍受过这种痛楚，将其克服的时候，人就会得到不输给任何事的坚韧的心。没错，钢铁般坚韧的心。”——爱德华·艾尔利克《钢之炼金术师》 谢天谢地，充满意外的2020年终于要结束了，整理和回顾一下自己这1年来做的事情。 首先说很遗憾 Read more