训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 24min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。 哪些不足 最近的训练都能完成，没有特别的异常。主要是技术训练，耐心专注动作，慢慢提升功率。 从中领悟到了什么 最近的训练都比较平稳，除了工作导致训练时间调整之外，都比 Read more

流动中你发现自己；断奏时你明确自己；混沌帮助你消融自己，不再固执于你发现和明确的自我中；热情鼓舞你深入追寻能量的独特表达；沉静让你消失在包容我们的更大能量中，并开始新的循环。 ——布里埃尔·罗斯 唤醒人们对自己每个当下的察觉，超越自我，从一个被惯性所制约的生命蜕变成一个自由的生命。 它的基本思想是：宇宙人 Read more

三张图，分享给大家。

TL,DR 贪婪之岛正式启动啦，我们此次一共邀请了3名内测成员，加上工作人员4名，一共7名成员登录岛屿。 正文 一开始设施和器材确实不是很完善，相对也更简陋，希望大家一起努力，把岛屿建好，希望大家能够做出更好的产品。

变更 更新题库，一共26道题。 更新每道题对应的图片资源。 即将下线 无 移除功能 无 修复 优化了一些语言排版和断句。 优化了汉字数字和阿拉伯数字的句子。 其他 无 访问地址 敏捷领导力测试

归功于团队 作为教练，就不要去期待什么功劳了，这是一个支持型角色，不直接产出任何效益。 好的教练归功于团队，如果你和小陈一起做事，事成了就是小城的功劳，要是失败了，就一同担当。 团队的境况越来越好的时候，也是你这个教练功成身退的时候，团队已经能够自我指导，你得割断纽带，让他们自己想办法找答案。是时候继续前 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 48min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。心率下降了！果然要开电风扇！ 哪些不足 课表设置到TR里面的时候设错了，第二波MS的时候才发现，是从上一次训练里复制过来的课表，少了8分钟。 从中领悟到了什么 能够在家里训练 Read more

起因 2020-03-30 凌晨零点45分，我厂放在阿里云香港节点的游戏服务器遭受黑客组织的预谋攻击。攻击从凌晨一直持续到早晨10点左右，由于攻击导致客服响应系统也跟着故障，导致客服无法接收到用户反馈。问题直到造成才发现并跟进。 过程 这次的攻击者宣称自己来自“ACCN攻击小组”，赶紧搜索了一下小组来历，也是小有名气，攻击过 Read more

变更 更新题库。 更新每道题对应的图片资源。 即将下线 无 移除功能 无 修复 无 其他 无 访问地址 敏捷领导力测试

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。心率下降了！果然要开电风扇！ 哪些不足 没有感受到特别不足的地方。 从中领悟到了什么 能够在家里训练其实是非常不容易的事情，好好珍惜和完成训练，提升训练质量。 有什么需要 Read more