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SGGGGY的思过崖

2020 05 03 BI

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 主项目训练,提升强度。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中,基本没有问题。训练过程也比较顺利完成,训练。 发现了第一个MS时心理压力大的原因,前面的技术训练和热身加起来超过了30分钟,进入MS时产生对时间的错觉,会觉得第一个20分钟非常艰难。 发现了这个心理误判之 Read more

2020 05 02 BI

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 动态放松。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中,基本没有问题。训练过程也比较顺利完成,训练。 哪些不足 之前跑步训练后立刻接有强度的骑行训练,脚力有点跟不上的感觉,踩踏用不出力,小腿还比较酸胀。就换了低强度的训练,缓和一天。 从中领悟到了什么 专注训练,不再关注“时间 Read more

2020 04 30 RU

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 构建基础,找到Z1.0-Z1.8的感觉。 哪些做的对 根据心率区间要求轻松跑,专注找前倾,拉起和落下的细微差别,能找到一点Z1.8的感觉,超过之后差不多10秒手表就开始告警。过程还算顺利,也比较关注双肩的紧张程度,避免锁死双肩,跑起来和机器人一样。 哪些不足 最后三组RI,第一波之后心率就 Read more

2020 04 30 大海战演练记录

游戏规则 每个玩家在一张空白的格子纸上开始,并在上面放置一些船。通常使用五艘船,每艘船占据2~5个方格不等。每个玩家轮流射击,通过说出他们希望的方格坐标来射击。另一个玩家必须说出射击是否命中。 纸上版本的游戏由一张纸上相连的10x10的格子组成。左边的格子不仅用来记录你每艘船的位置,而且同时记录你的对手 Read more

2020 04 22 RU

训练课表 WU: RU 10min HR in Z1 MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146 MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30,RI HR drop to 120 bpm in 90 secs) 训练目的 构建基础 哪些做的对 训练过程中专注感受知觉,关注拉起与落下,根据跑表提示做细微调整,将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次,呼吸稳定,状态感觉良好,重新能跑步的感觉真好。 哪些不足 出发顺风,回程逆风,逆风 Read more

2020 04 21 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 20x(685% FTP 1min, RI 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 VO2Max 哪些做的对 正常训练正常补给。按照教练指导,RI差不多30s的时候小口补水。基本顺利,最近天气比较诡异,也是在训练前就做好心理准备和电风扇准备,没有太多影响。 哪些不足 最后一波最后10s最后功率数据突然掉了,不知道是功率计还是软件问题, Read more

2020 04 19 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 动态放松 哪些做的对 正常训练正常补给。 哪些不足 单腿训练最后的站立平衡,还是比较弱,目前没有特别的头绪和感觉,只能慢慢练。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多的数据展示影响而分神,效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里,只关注训练项目和踏频,其他数 Read more

2020 04 18 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(85% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 专注踩踏,完成训练,心率和踏频感觉良好。 哪些不足 补给什么也比较熟练,没发现特别不足的东西。 从中领悟到了什么 专心训练,不要被过多的数据展示影响而分神,效果会更好。 有什么需要改进 在接下来的训练里,只关注训练项目和踏频,其他数据不 Read more

2020 04 17 ST

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x(蟹式前后爬行30s,休息30s) MS2: 3x(猿式侧向爬行30s,休息30s) MS3: 3x(熊爬前后爬行30s,休息30s) MS4: 1x(小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x(小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m,休息30s)【快速向前跑可 Read more

2020 04 15 《如何构建敏捷项目管理团队》

过于严肃是平庸和官僚思维的警示信号。认真致力于融会贯通和高绩效的人一定是充满活力的。——迈克尔·J·盖博 为了知道你是否在指导团队时过于专制和强硬(暴力),请诚实回答以下这些问题并记下有多少个“是”和“否”: 你是否会每天花时间静下心思反思自己是如何和他人相处的? 你是否记得所有人都有一样的需求? 在每次开 Read more