训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 55min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后完成全身拉伸。 全程踏频保持在92，踩踏保持的比较理想，是自己训练满意的地方。 哪些不足 主项 Read more

训练课表 WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(60% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 刻意练习，单腿踩踏技术训练。 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 单腿踩踏基本可以完成。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后添置服装保暖 Read more

训练课表 WU1: 6x(单腿 50% FTP 1min 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(50%-65% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 45min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) WU1里的单腿是左腿和右腿单独上锁，另一只脚悬空在旁边，这是技术训练，要求转动顺畅（过死点不死）、输出稳定，RI 5s用于切换脚解锁上锁 训练目的 单腿踩踏技术的训练，骑车到现在完全没有针对性的训练过，可能存在不足，需要通过训练进行评估。 Read more

欢迎来到2020年 你已经迈入下一个新工作与生活的十年。系好安全带，因为这会是你无法预测的十年。在短短几十年中，发生了翻天覆地的变化，只有在我们停下脚步并进行回顾时，才能发现时什么影响着我们的工作方式。哪些变化了，哪些没有，工作的未来走向何处？ 1950年代 1950年代是个变革时期。在第二次世界大战期间 Read more

想知道自己是否可以信任某人？行为分析的精妙技巧是建立更有效工作关系的关键。 “等等。我不记得告诉过你我的家乡的名字，”我扬起眉角说。 “是的，但我是一位特工。所以我知道。” 说实话，我很惊讶这次谈话没有包含更多这样的时刻。我坐在弗吉尼亚州Quantico联邦调查局训练学院后面的小酒馆里。与我同在的是退休特 Read more

Scrum不仅仅是一套规则。 Scrum规则及其基本原理，在Scrum价值观之下得以完整。 在Scrum框架上，人员和组织可以开发适合其时间和环境的特定工作流程。Scrum的规则和原则全都适用于经验主义或经验过程控制，提供闭环反馈控制，是在复杂情况下应对复杂挑战的好模式。 但是，只有规则和原理是不够的。S Read more

如《 Scrum指南》中所述，完成（DoD）的定义是—— 当产品待办事项或增量描述为“完成”时，必须理解“完成”是什么意思。尽管对于每个Scrum团队而言，这可能有很大的不同，但是成员必须对完成工作和确保透明度的含义有共同的理解。这是Scrum团队的“完成”定义，用于评估何时完成产品增量。 简而言之，Do Read more

担心无济于事 尝试寻找一下某个靠担心可以收获回报的记忆点……我想也是找不到的，对吧？只是想象某个负面结果并不会为实现目标带来任何好处。 行动比犹豫好 如果你犹豫或拖延，就可能开始违背自己的直觉。 实战的时候你更依赖于直觉，并且应该更加相信自己。干就完了，如果没起作用，那我们就再试试其他方法。至少你已经学到一 Read more

初次接触 Commitment Commitment is the ability to stick with something long after the initial excitement is gone. 承诺是一种在开始时的兴奋散去之后，依旧持续长期专注某事的能力。 Commitment is a decision to stick with a project, idea, relationship or goal – even when it’s not easy. 承诺是坚持一个项目，想法，关系或目标的决定，即使这并非易事。 Commitment这个词是我在学习罗曼诺夫博士「PoseMethod LV2」的时候得到的启示 Read more