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SGGGGY的思过崖

2020 05 17 RU DNF

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 90分钟配速测试 哪些做的对 按着预期配速维持了差不多45分钟。 哪些不足 出发时感觉不错,到太阳大起来后,心态开始崩了,跑到后面又热又烦,开始泼水降温,到携带的水消耗完之后就不想跑了。 此时还看到了几个练铁三的哥们在拉练,觉得自己有点废啊……他们怎么都不用带水就能这样拉在太阳下面训练的。 挫 Read more

2020 05 16 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 感觉FTP已经回升了,20分钟的训练压力不算太大,就是这次没进入到之前曾经找到的有效发力的区域,看输出功率不是特别平滑。但总体难度不大,就是专注把踩踏发力完成。 哪些不足 发力区域的把握还是不够精准,需要多训练以及在训练时不断察觉,需要专注的维持知觉。 从中领悟到了什么 Read more

2020 05 15 RU

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力间歇训练 哪些做的对 配速应该都有在课表里,完成三组训练。 哪些不足 要求有配速的训练在开放场地跑,受外界影响比较大,配速上去后散热和心态要求提升,跑完第一组时候觉得特别不舒服,第二组,第三组开始比较适应,能够沉浸进去训练。时不时受到外界车辆行人的干扰。 从中领悟到了什么 专注知觉十分重要 Read more

2020 05 14 利用 Hfish 构建大鱼网

这几天团队在学习安全的时候,发现了一款蜜罐工具,叫做Hfish。具体功能我就不说了,文档相对全面,就是语义描述比较粗糙,期待团队的改善。 想法 有没有想过: 一台服务器从上线,到遭受第一次攻击,需要多久? 黑客攻击的时候,是怎样的流程,会留下怎样的线索? 怎么教人,让他们在服务器上捣鼓环境的时候不再那么天真的 Read more

2020 05 13 RU

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练,知觉感受。 哪些做的对 全程跑的比较轻松,依照最小作用力原则,确认跑步是中心前移引的落下,整个系统中寻找最小作用力应该是对落下的支撑,然后立刻恢复落下状态。需要关注重心的前倾,腿部及时拉回至重心下放后自然落下,无需用力。 根据这样的意识训练知觉,跑起来非常轻松,省去了不少多余的 Read more

2020 05 12 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 输出没啥问题。训练时正常补给,找输出的最佳点,这样1分钟1分钟的,比20分钟的难找,可能后期有找到吧,不是很有把握,训练完成应该还可以。 之前抓着上把位,后来peak的时候改下把位,休息的时候再换回上把位,这个也和前两年训练习惯一样,主要就是开着空调电风扇。 哪些不 Read more

2020 05 08 BI

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 92% ftp的ms 第二组11分钟时,突然察觉到似乎只要在某个点输出足够,功率就不会掉,然后开始找踩点的感觉,就是踩水车,或者击鼓的瞬间输出感觉,然后自然释放,不用刻意收力,看tr的图像反馈是—功率线抖动显著降低,心率也趋于稳定,不再和第一组那样有大幅的抖动,持续维持 Read more

2020 05 07 RU

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 训练Z2区间的知觉。 哪些做的对 把控心率区间,保持感受前倾与拉起的知觉,正常补水。 哪些不足 出门骑车骑到一半发现忘记戴心率带了,本次训练的数据采集感觉就不是特别准。 遇到坡度的时候心率就会掉出预设区间,之后调整一下跑道,避开需要爬升的路段。 从中领悟到了什么 早晨起来精神集中状态更高的感觉, Read more

2020 05 05 BI

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 主项目训练,提升强度。 哪些做的对 专注踏频90RPM咬住,有几次略低于90,其他的数据不在专注范围。利用间歇期间小口补水补给。 空调运行正常,没有再犯鼻炎。 哪些不足 技术训练后的20秒平衡站立还是比较弱,还没到得心应手的程度,要耐心训练。 从中领悟到了什么 专注训练,不再关注“时间”,等“时 Read more

2020 05 03 BI

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 主项目训练,提升强度。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中,基本没有问题。训练过程也比较顺利完成,训练。 发现了第一个MS时心理压力大的原因,前面的技术训练和热身加起来超过了30分钟,进入MS时产生对时间的错觉,会觉得第一个20分钟非常艰难。 发现了这个心理误判之 Read more