哪些做的对的： 训练过程中往会展方向全程逆风，往厦大方向顺风，在顺风时控制前倾角度，调整节奏，利用风力前进。在逆风阶段，必须非常关注前倾和拉起，前倾角度和拉起力量不够，前进就会受到影响，甚至出现跨步的情况。逆风全程都对脚步的感觉保持持续关注。 哪些不对： 训练目的没有达成，本次训练属于间歇训练，在RI期间 Read more

哪些做的对的： 今天，基普乔格跑出了马拉松1:59:40的成绩，成为历史上马拉松破二第一人。受到了莫大的激励，晚上出去完成跑步训练。全程心情既平静又兴奋，训练的这一年里，不断受到伟大的运动员激励，自己也突破了不少的界限。 跑步过程中的知觉，在上次进入过心流后，变得特别敏锐，全程几乎每步都在用心感受，感受 Read more

步骤一：当初行动的意图是什么(What was the intent) 当初行动的意图或目的为何？当初行动时尝试要达成什么？是怎样达成的？ 我们希望通过一系列，各自发现的信息和推测，不断地同步，来解决问题。 当初的行动意图是，通过运维方面的分析和配置调整，解决潜在的宕机风险。 实际结果是，通过分析和推演，确认了现象产生的原因，并解决 Read more

训练目的 这个类型的训练目标主要是让你在功率阈值左右间歇维持，维持时间越来越长，休息时间越来越短，用这个方式突破你的身体极限，主要锻炼的是扩充耐力阈能力。 哪些做的对的： 这个间歇是之前一直很害怕的，因为前两波MS起来之后整个人会觉得很难受。本次训练到第四次MS后，踏频掉到了60左右，心里当时考虑的是，只 Read more

哪些做的对的： 今天游泳状况，水感似乎比之前更敏锐了一些。由于已经入秋了，很多室外的游泳者也都挤在池子里，比较拥堵，训练时需要关注是否不小心就撞到人，速度没有保持在预期，时不时需要等前面的泳者到岸了才敢加速一下。主要训练过程还是入水、抱水和推水的动作到位，关注转肩。在力量训练的时候用手蹼能非常明显的感 Read more

可汗简体中文项目的志愿者： 你们好！ 可汗学院的教育使命是：“让所有人享有免费的世界一流教育“。为了这个共同的使命，我们贡献自己的时间,精力和专业知识成为了可汗简体中文项目组的一员。项目组从2018年5月成立到现在，我们把很多不可能变成了可能，而这些进步都离不开每个成员对无偿翻译工作的热情和态度。谢谢你 Read more

哪些做的对的： 今天出门的时候状态不是很好，小腿肌肉和脚踝肌肉有点紧绷。在做完Drills后，开始15分钟热身，跑起来时候觉得身体不是很协调，步频和拉起完成质量都不高，弹性不足。进入主项目后持续了差不多2分钟，脚底的反馈不是特别好，脚踝有点疼痛的迹象，就掐表停止了。 个人判断是之前的半马训练后两天时间还 Read more

哪些做的对的： 这是为第一次参加铁三70.3而准备的第一次近3小时的跑步训练课程。头一次跑这样的课表，一开始还是挺紧张的。 根据预期的配速进行训练，前一组训练过程中持续的检查确认意识与潜意识的配合状态和健康情况，没有特别的异常，在第一组结束，第二组返程时，开始会觉得体能有些下降，50分钟过去内由于还有遇 Read more

哪些做的对的： 这次训练的时间应该是遇到的最长的一次，所以一开始心里压力还是有的，准备梳理了一下，将训练拆成3个阶段，每个阶段的55分钟再拆分成1分钟55次的专注，确保训练过程中有变化。补水节奏时10分钟一次，能量胶时30分钟一次，盐丸每1小时补充一粒。一开始训练，室内温度接近30度，骑行台上功率输出 Read more

起因 看了一些教练的书籍，里面说到，教练（coaching）就如同园艺，要做的是松土、浇水、施肥、除虫、提供好的光照，剩下的事情就是耐心的等待，好的结果一定是培养出来的。 个人又比较喜欢种一些有的没的东西，现在想好好种一下马铃薯，看看这几个月的投入与等待，最终能有多少收获。 照片 等待 静待发芽的那一天😄。