哪些做的对的：将冥想训练中的模式套用到骑行训练中，专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 哪些不对：本次效果挺好的，脚尖的状态要关注一下。 从中领悟到了什么：找到专注的支点，整个训练就比较容易达成训练目标。 有什么需要改进：将这次领悟到的专注方法，应用到下一次训练中。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练 Read more

哪些做的对的：将冥想训练中的模式套用到骑行训练中，专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 哪些不对：本次效果挺好的，脚尖的状态要关注一下。 从中领悟到了什么：找到专注的支点，整个训练就比较容易达成训练目标。 有什么需要改进：将这次领悟到的专注方法，应用到下一次训练中。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练 Read more

哪些做的对的： 保持平常心，完成训练，不要和其他泳者争些有的没的东西。 哪些不对：周五晚上看来不适合做有速度的训练，游泳训练还是强制调整到早上来适应比较好。 从中领悟到了什么：推椅子的想想是有用的。和国峰教练的比喻结合起来用，进步特别快。 有什么需要改进：上肢、核心的力量训练需要加强，才能撑得起之后更快的速 Read more

哪些做的对的：为了增强上肢的力量和核心力量，将肌力3的部分移到前面完成，争取高质量的完成更多组。 哪些不对：力量训练需要更高的专注来确保动作正确，走神或分神很容易导致完成质量降低。 从中领悟到了什么：首先控制动作的质量，在保障了质量之后，逐渐增量。 有什么需要改进：将平板支撑也加到核心训练中。 越“尊重”这 Read more

想法 利用阿里云的全站加速功能实现静态站点访问提速。 作为一个互联网1.0，PC时代的原住民，随着现在技术越来越发达，也在不断的学习和控制成本。最近发现了一个方案可以省下14块钱……对于一个孤独的小站UP主来说，好歹是一顿饭，能省就省吧。 当前的小站架构 是一台ECS作为源站、一个SLB（作为对外服务+SS Read more

哪些做的对的： 今天也是水感较好的一天，下水后明显觉得浮力比较大，可能会出好成绩。今天的SWOLF也低于60，速度也比较快而且均匀，稳定度比较高。 哪些不对：推水的最终阶段有时候没有完整结束，变成水中鸡翅，会产生阻力。 从中领悟到了什么：保持心态和专注，高质量的完成每一个动作和步骤，再感受身体的重心转移， Read more

哪些做的对的： 本次训练对弹性的知觉提升的很明显，拉起到重心下方，控制前倾，就能向前跑。 哪些不对：训练时间和训练场地变化太剧烈，这个时间段有非常多的老人小孩、还是拖家带口的在操场上移动，需要时不时减速或停下来，避免产生更严重的后果。 从中领悟到了什么：调整心态调整情绪，可以避免发生更糟糕的事情。 有什么需 Read more

哪些做的对的：全程都专注前倾和拉起，前倾角度应该控制的比较好。过程中周期补水，能量胶消耗2条。 哪些不对：过程中有时候前倾角度会失控，回神的时间相对慢一些。有时候左腿膝盖太直了可能受伤。 从中领悟到了什么：在适当温度去训练有助于保证训练效果，知觉需要持续保持和训练，才可以在跑步过程中察觉自己错误的动作， Read more

哪些做的对的：根据课表进行训练，用知觉把控速度，控制呼吸，用非常轻松的状态完成训练。 哪些不对：今天没有特别异常的情况。 从中领悟到了什么：吸取了上次斗气训练的教训，耐心的在相对复杂的环境里完成了训练。调整好情绪有助于提升训练质量。 有什么需要改进：改进一下打腿的节奏，应该有助于提升身体平衡，降低水阻。 越 Read more

哪些做的对的：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。 哪些不对：果然昨天斗气游泳之后，踏频上不来，一直维持在80多左右，腿比较酸，还没有恢复好。 从中领悟到了什么：因为斗气导致的训练效果减弱，需要自己协调回来。 有什么需要改进：专注自己训练的目标，达成目标，成就这个训练。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练 Read more