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SGGGGY的思过崖

2021 04 11 TPC Week10 RU4

训练课表 训练目的 LSD 低配速长距离慢跑。 影响因素 家庭因素 周一带小盆友去打疫苗,刚好是休息日,不影响。 工作因素 成都分公司的一些网络有异常,导致和公司开发网络断开,梳理了一天,还没有解决,需要调整新方案。 环境因素 温度很适合慢跑。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有 Read more

2021 04 10 利用树莓派4b搭建bt下载服务器

总述 为什么要用树莓派去搭建bt下载服务器? 家里的迷你主机都在各司其职,有storj农场,nas,vpn,娱乐与视频剪辑等 一些业务需要科学上网,一些业务不允许科学上网 基于IP白名单的策略有时候会错误分流,导致因为BT下载后云服务的账单突然激增 所以计划将BT下载独立出来,成为独立IP,并禁止该IP参与科 Read more

2021 04 09 TPC Week10 RU3

训练课表 训练目的 间歇跑阈值训练。 影响因素 家庭因素 大后方稳定,没啥问题。 工作因素 无异常。 环境因素 温度很适合晨练,就是风特别大,今天也是个大风天。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天起床比较晚,6点50左右才出发去环岛路,感觉状态有点降低,不知 Read more

2021 04 08 TPC Week10 RU2

训练课表 训练目的 间歇跑阈值训练。 影响因素 家庭因素 大后方稳定,没啥问题。 工作因素 无异常。 环境因素 温度很适合晨练。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 8组800米的间歇,早晨的天气还是很适合出成绩的。 训练期间还有一群阿兵哥在拉练,负重跑看起来很热血 Read more

2021 04 06 TPC Week10 RU1

训练课表 训练目的 间歇跑阈值训练。 影响因素 家庭因素 昨天带老婆去厦门空中自行车道骑游(纯观光,无强度。考虑去自行车道的缘由,是因为自行车道上其实没多少人,相对环岛路和小区,人已经非常少,因为这个自行车道平时非常少人骑,偏形象工程,在上面骑车,风险应该是厦门岛内我能找到的最低的一个地方,头盔手套等装备全上 Read more

2021 04 04 BC Week9 10k

训练课表 10k测试。 训练目的 全力测试: 达成10k最好成绩 获得10k竞赛配速知觉 手表里设置10k里程,要通过知觉找到能完成10k的最高配速并全程保持稳定,不要忽快忽慢。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常 。 睡眠因素 配置树莓派,折腾了比较久,睡的迟了点。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 哪些不 Read more

2021 04 03 PBC Week9 SW1

训练课表 训练目的 强化基础技术动作的练习,保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 出门时想着这训练可能比较耗时,就街头油条豆浆先垫一些,再准备去训练。 按照预期完成打腿训练300m,接着是侧身打腿训练20 Read more

2021 04 02 BC Week9 RU3

训练课表 训练目的 间歇跑训练,休息周,减量。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 又是大雾,视野变小。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 30分钟轻松跑,把跑表调整清楚了,简单跑完30分钟。这几天持续大雾,今天温度还有上升,整体的体感不 Read more

2021 04 01 BC Week9 RU2

训练课表 训练目的 间歇跑训练,休息周,减量。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 又是大雾,视野变小。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天调整了一下跑表的配置,结果声音提示被调没了,跑起来配速超了还是配速低了,变成了两种不同的震动方 Read more

2021 03 31 捡漏了一台骑记的电助力自行车

想通勤舒服些 从去年年底和教练开始评估恢复训练,到今年3月份已经训练了9周,一周有4、5天的早晨去环岛路跑步训练。在去环岛路和从环岛路去公司的过程中,出现了一些小问题,之前我通勤是451的小轮车,每次训练结束去公司,基本又是一身汗,在小白楼冲澡等于白冲,就寻思着如何解决这个“问题”。 从家里到特步小白楼 Read more