哪些做的对的：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 哪些不对：暂时没有发现力量训练的问题。 从中领悟到了什么：先降低难度和数量，保障训练的质量，相关的压力和挫折感也有回到可控范围。 有什么需要改进：需要将去年的几个核心训练动作补进去，加强核心的强化和巩固。 越“尊重 Read more

哪些做的对的：本次训练专注如水时手的切入，以及水下呼气和转头换气过程，避免了之前呛水的情况。也没有引发过敏性鼻炎。 哪些不对：因为泳道占用，速度训练无法达到预期的目标，需要再设法调整一下，可能可以通过改善训练时间来避开大叔大妈。 从中领悟到了什么：在干扰增大之后，水中的专注度一分散，所有的姿势和效率都会 Read more

哪些做的对的：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。 哪些不对：时间安排的不够充分，如果按时下班，按时出发，不至于被大雨淋到，其实是可以避开的，只要额外多差不多40分钟，就可以完成完整的训练。 从中领悟到了什么：雨中跑出好成绩，可能是由于其他干扰物都自觉回避的缘故， Read more

财聚人散，人散财散；财散人聚，人聚财聚 「财聚人散，人散财散；财散人聚，人聚财聚」。财富若只集中在自己身上，身边很难聚人，聚不了人，财富最终也会消失；若是能考虑到大家的利益，共同富裕，懂得分享与布施，身边就能积聚人才，人才积聚了，自然能创造更大的财富。 您有没有看见自己想要积聚财富的深层原因？是不是因为 Read more

备注 配置备份，节点自动负载均衡以及故障切换。 目前以双节点运行，确保使用工具访问技术站点时不会因单节点故障而无法使用。 自动检测与切换流量，不再需要人工调试。 #--------------------------------------------------------------------- # Global settings #--------------------------------------------------------------------- global log 127.0.0.1 local2 chroot /var/lib/haproxy pidfile /var/run/haproxy.pid maxconn 10240 user haproxy group haproxy nbproc 2 quiet daemon #--------------------------------------------------------------------- # common defaults that all the 'listen' and 'backend' sections will # use if not designated in their block #--------------------------------------------------------------------- defaults mode tcp #默认的模式mode { tcp|http|health }，tcp是4层，http是 Read more

史诗, 故事, 版本与冲刺 这四辆马车能够优雅地管理敏捷过程的范围和时间表。并构建整个团队的工作。 一旦软件团队熟悉瀑布或其他传统项目管理风格，他们常常感受到“如何构建我的工作”的痛苦。幸运的是，敏捷开发使用四个明确的交付工具，将结构带入任何敏捷项目：史诗、用户故事、版本和冲刺： Epic 史诗 大量的工作，包含故事 Story Read more

肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 15次 RI30s OK 单脚站箱深蹲 右脚 15次 RI30s OK 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 双脚 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 右脚 15次 RI30s OK 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚15次 RI30s OK 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK 左右 Read more

哪些做的对的：保持之前已经掌握比较好的知觉，本次训练专注的是转肩与转头的微妙差别，转肩到位提臂会很轻松，转头是优化呼吸。根据国峰教练书中的指南，专注手指入水的技术，从中指沿着无名指切入水中，减少泡沫的技术训练。感知腿部打水对平衡的影响。 哪些不对：一个大婶游的非常快，经常被吸引了注意力，时常要拉回专注 Read more

哪些做的对的：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。开始训练想象，被一个外力从重心处向前拉，摩托车之类的。 哪些不对：这次似乎没有察觉到什么特别异常的情况，主要环境也比较复杂，在周遭环境的观察与其他运动者的规避分了一些神。 从中领悟到了什么：想象正确运动模式的力量非 Read more

这是2018年的训练日志，摘抄。看得出就是流水账，爱写不写，教练也拿我没辙，居然还说我是记日志已经非常勤快的了，有些人压根啥都没有，无法判断对方对训练的态度，课表也执行的不好： W44BI1 ri期间踏频要降到50左右一心率才会下去，之前训练的ri踏频几乎没降，持续踩的。 W44BI2 第三波踏频上不去了……其他感觉还可以。 W44BI3 Read more