生物学部分 生物学 第一性原理 进化 = 变异 + 自然选择 + 隔离 进化算法 可以在B站搜索具体的算法内容 为了获得变异与多样性，原本自私的基因都愿意拿出一半的自己进行分享 要突破时空边际的束缚，要看企业里是否有足够的变异 柯达的案例，印证组织僵化导致的失败，也就是机械论的局限 生物型组织需要重视创新孵化、杂交、培育、变异 竞 Read more

哪些做的对的：保持节奏，MS期间保持高踏频，基本适应了90RPM的节奏，回到训练状态。 哪些不对：分神，走神的时候想到铁三比赛的画面，还有哲学课程。 从中领悟到了什么：及时拉回多余思考，能省力，保持稳定踏频其实消耗更少。 有什么需要改进：训练的时候收心训练，学习的时候专心学习，要把学习内容安排调节好。 越“ Read more

刻意练习 AAR事后回顾，和敏捷的冲刺回顾会完全兼容，可以说是敏捷回顾会在知识管理领域的一种实践变体，也适用于于未完全采用明敏捷框架的团队。 目的 AAR是一种个体或群体在行动中能够反映及学习的方法与机制，目标是让人们在行动过程中就能学习：了解行动意图是什么、为何此意图、意图是否达成、过程中发生了什么、可 Read more

我们每天开站会，每两周开回顾会、产品展示会，接着在冲刺之前要开故事评审会、冲刺规划会，每到一段时间还要开项目大会，项目回顾会，还有各种团队健康检查、领导力健康检查等神奇的仪式。 我所执教的敏捷团队在适应初期，反馈最多的就是我们的会议好多好多啊，都没办法专心的工作了，太没效率了。 试问什么是效率？ 试问我们 Read more

哪些做的对的：下雨又不是下刀子，环岛路雨中完成训练。 哪些不对：训练前突然莫名的改了配速，改成了Z1心率区间，然后完成训练。没有按照课表的预期来。 从中领悟到了什么：有很多意外会发生，脑子突然抽了也是很正常的，要加强自己的反脆弱能力。 有什么需要改进：在训练前检查核对课表，然后带着本次训练的目的出发，避免 Read more

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

哪些做的对的：保持节奏，MS期间保持高踏频，精神上保持专注与对训练的觉悟（使命），成就这个训练。 哪些不对：磨磨蹭蹭折腾的太迟了，21点才开训，导致睡眠时间和第二天训练起不来。 从中领悟到了什么：根据李善友教授说的那个先前的每一秒都是现在的这一秒的MVP，所以认真做好当前每一秒的训练，就是为将来长出好的 Read more

哪些做的对的：保持节奏和呼吸，保持姿势的专注，感受最小幅度的拉起于前倾角度，想象一下被摩托车拉住重心位置向前的情形。 哪些不对：心率区间没有控制，2成时间在Z2里。 从中领悟到了什么：好好放松，不要胡思乱想消耗额外的精力，专注动作也是一种训练。 有什么需要改进：心率区间应该设定一下，压在Z1里，这次有2成 Read more

哪些做的对的：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏，注意转肩动作。发现问题及时作出判断调整。 哪些不对：转肩动作可能没做到位，左臂抬臂会有咯噔咯噔的感觉，训练时思考是转肩没有做到位，导致摩擦了，也是多余的动作，马上调整和注重转肩 Read more

哪些做的对的：保持节奏，MS期间保持高踏频，目前还差一点，还没有维持在RPM 90，不过已经越来越接近之前的水准了。 哪些不对：踏频过低，导致踩起来也辛苦，体验也不好，觉得费力，之后通过提升踏频到90以上来改善，改善还是很明显的。 从中领悟到了什么：保持专注踩踏，控制踏频，呼吸，控制补水周期，这样就算踏频 Read more