修改 /etc/ntp.conf文件，用下属配置覆盖后，重启ntp服务。 # ntp.conf driftfile /var/lib/ntp/drift pidfile /var/run/ntpd.pid logfile /var/log/ntp.log # Access Control Support restrict default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict -6 default kod nomodify notrap nopeer noquery restrict 127.0.0.1 # local clock server 127.127.1.0 fudge 127.127.1.0 stratum 10 server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time1.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time1.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time2.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time2.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time3.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time3.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time4.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time4.aliyun.com nomodify notrap nopeer noquery server time5.aliyun.com iburst minpoll 4 maxpoll 10 restrict time5.aliyun.com nomodify notrap nopeer Read more

上了博士和国峰老师的一级教练培训后，又深入研究了博士的三本书，特别是游骑跑，被失重为移动的动力这套理论深为叹服，不仅仅是对跑步，对很多运动，特别是重复性动作的运动都具有指导意义，开拓了我们思想，找到了动作规范的普遍原则，可以说博士的发现是革命性的，使技术训练进入了科学时代。 后来博士对体能训练也提出了 Read more

每个项目都需要权衡利弊。 早期分析将帮助你了解正在考虑的所有因素的相对重要性。 使用此游戏规则来： 创建划块以显示每个指标的重要性，并就团队应优先考虑的内容达成一致。 如果你正在纠结于Health Monitor上的共享理解，价值和指标，托管依赖关系，速度或决策制定，那么进行此游戏可能会有所帮助。 为什么我们需 Read more

哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对：水中的关键姿势，好像是核心力量还不够，维持300米之后会觉得身体没有保持水平，有些上扬了。 从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大 Read more

哪些做的对的： 今天没有完成训练，晚上9点多开始训练，踩了20多分钟，开始犯困打哈欠。 哪些不对：今天状态和心态会比较明显的存在问题，不是很想沟通和理睬人，可能和昨天用脑加班和晚上的力量训练有关。晚上回家吃饭时间没有安排好，影响到休息。 从中领悟到了什么：精力控制和训练时间区间的安排，是经过2周左右的测试 Read more

你做的哪些是对的 根据视频做标准动作，每个动作目前是3个一组，一共3组。 你做的哪些是错的 目前器材还有一些缺失，正在补货到家中。 你从中领悟到了什么 很多看起来很简单的事情，很多看起来很强的人，其实在背后花费了极大的时间与精力在努力提升自己。要以他们为榜样来不断促使自己进步。 你有什么地方还需要改进 训练时间还 Read more

哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对：训练时间估算不足。最后400米训练没有完成，提前结束了。赶去公司参加早餐会。 从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。 有什么需要改进：时间控制，控制 Read more

总结在18年底出现的团队敏捷问题表现，整体来说都在可控范围内。因为是团队以Scrum模式的第一个项目，需要投入足够的耐心和时间。 1. 共同目标丢失 这个是年前的缓冲期遇到的，比较正常的情况。 少了冲刺目标，在站会的时候很容易偏向“聊胜于无”的状态。 2. 镀金 “镀金”，讲了很多超出于站会三件套的内容，但出于善意。 Read more

训练日志 你做的哪些是对的 根据训练课标热身，MS阶段将踏频提升到90，保持稳定。在训练期间专注踩踏，减少琐事的考虑。 你做的哪些是错的 训练期间偶尔会想到工作和明天的事物安排，偶尔分神 你从中领悟到了什么 专注踏频、呼吸、减少琐事的思考能够降低心率和大脑消耗，减少疲劳 你有什么地方还需要改进 训练时间还需要把握， Read more

训练日志 你做的哪些是对的 保持专注技术动作的做到位，发现分神后及时调整，腿部打水比较放松和轻松，保持节奏确保不喘气 你做的哪些是错的 在途中会想着后期是否要加速之类的琐事，偶尔分神一下 你从中领悟到了什么 因为前天的10k对身体影响还是比较大，疲劳感强，但关注HRV和晨间心等数据来看，身体应该还是可以训练的。 Read more