Skip to content

学习&训练&教练

2022 01 11 W6 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 结束了一周连续三天的年终述职和战略澄清会。终于可以安心训练了,因为天气似乎转冷,在训练的时候没有开电风扇,感觉还可以,开完各种会议后一身轻松,踏频也很轻快。全程补水,走神,发现走神,拉回状态,发现呼吸走样,调整呼吸状态,就这样持续到结束。 因为昨天行政同 Read more

2022 0110 生态瓶1号今日状态

生态瓶一号的生态终结了,成了一锅臭水,里面的小水榕腐烂变成了两段。 持续时间:正好一个月。 复盘总结:应该还是想要的太多,这次我加入了水、土、一大把青苔、小水榕、水草种子。

2022 01 06 准备期课表安排与意义

准备期一般会安排两周,这两周的课表我们成为预热课表,也类似一顿大餐的前菜,它的目的是先让身心都做好正式训练前的准备。 所以整个预热课表的强度跟量都不会太高,以少量多餐为目的,让大家在进入正式吃课表的习惯前能够做好准备。 所以在准备期里切勿贪多,先求有练,不求多练。 重整优化 重整优化,需要事先准备按摩的滚筒 Read more

2022 01 06 W5 ST1 维持姿势力量训练

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 临近年关,最近久坐的时间明显变多在做维持姿势的练习时有发现仰姿后部肌肉群的动作又开始紧张,有压力需要顶过30秒,倒是侧棒式的左右侧,越来越稳。 力量训练的时候专注度也是关键,稍微走神一下呼吸容易乱,不知不觉就会把自己引入很气喘的地步,需要在每个动作练习时 Read more

2022 01 05 W5 RU1 50分钟有氧跑

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9929732 经历了一周的打疫苗第三针过渡,打完针的几天睡眠不是很好,元旦几天似乎恢复正常。起床时间也固定,5:30准点起床,准备之后6点5分到达小白楼,6点15左右开跑。 50分钟的有氧跑,心率可以上到2区一些些,那就稍微放开一些跑,也有一段时间没跑超过4 Read more

2022 01 02 KFCS 5K總結:進步慢一點比較好

「對長跑來說,進步太快、太多,並不是好事。」進步的「跑道」可分為兩類,一種動用大量意志力應付快速加量/加強度的課表,若身體吃得下去,短期內可以進步很快。另一類是慢慢跟訓練量共處,不要動用太多意志力去忍受訓練的痛苦,跑量是舒服的,不追求進步太多,一次只進步一點點,不只比較安全,也比較好玩,可以玩久一點 Read more

2022 01 01 新年登山看日出

B站视频 https://www.bilibili.com/video/BV1VD4y1F7fK/ LIFE 生活 SUNGIVEN FOODS FIND A PASSION AND PURSUE IT. 找到激情,坚持不懈地追求它。 EAT GREAT FOOD AND SPEND QUALITY TIME WITH GOOD FRIENDS. 吃好吃的食物,和好朋友一起共度欢愉时光。 BELIEVE IN MAGIC. LOVE WITH ALL YOUR HEART. 相信奇迹。全身心地去爱。 NEVER GIVE UP. DO WHAT YOU LOVE. 永不放弃。去做你热爱的一切。 SPEND TIME WITH FAMILY. SMILE OFTEN. 多和家人在一起。笑口常开。 BE THANKFUL. BE NICE TO EVERYONE. BE HAPPY. 怀有感恩的心。活在当下。 AND ABOVE ALL… MAKE EVERY MOMENT COUNT. 最重要 Read more

2021 12 31 训练逻辑

1.速度是耐力的基础 成绩想要进步势必要让速度提升,至于是哪个距离的速度要提升则因人而异,因此训练营开训的测验成绩与学员过往的各距离最佳成绩则会是重要的参考指标。 2.技术是速度与耐力提升的关键 如何让速度增快,是许多跑者一直以来想要了解的话题,但只要稍微了解跑步技术则会知道“速度是良好跑步技术所呈现的结 Read more

2021 12 30 W2 心跳冥想训练日志

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳,因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的,只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来,不确定是不是刚打完疫苗,这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖,感受空气的进出,后来调整到腹部,专注感受腹部的起 Read more

2021 12 29 W2 呼吸训练日志

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练,课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐,5s吸气&5s呼气,持续8分钟。我用的是muse2的头箍,能够检测到心率,身体晃动状态以及呼气情况。 实际训练下来,发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的,在练习 Read more