语音播客 Your browser does not support the audio element 大家好，我是陈德文。 我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 今天我们要分享的内容是关于『塑形法十大原则』的第三点。 原则三 进行塑形时，先「变化性增强」目前符合增强标准的行为，然后再提高增强标准。 许多人至始至终就反对在训练时使用正增强物的概念，他们认为这么一来，他们可能一辈子都得给 Read more

上文详见 2021 06 07 散伙14周年总结。 时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十五年了。 盘点总结 借助生命之轮这个工具，我盘点和总结一下这段时间的收获和不足。 财务 7/10 当前的状态还可以，之前预期的财务计划是开源节流，跑步教练方面持续深根，慢慢做，做出了第一笔收入。 业务收入比重增加，对年度计划的影响还是比较大的， Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最近因为工作角色变化导致整个训练计划崩盘，睡眠、饮食等作息规律全部散掉了。 我自己梳理了一下，工作方面的核心思路已经完善，可以Hold住，接下来就是调整一些常规作息方式。 最重要的就是先调整睡眠规律，R90睡眠训练预期在本周启动，并且逐步拉回状态。 今天成功 Read more

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好，我是陈德文。 我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 今天我们要分享的内容是关于『塑形法十大原则』的其中两点。 塑形法的十大原则 塑形法有十大原则，有些原则源自实验验证的心理学法则，有些原则甚至未被正式研究过， 但任何塑形经验丰富的人都会自然而然认为它们很合理：当你违反 Read more

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好，我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 接下来我们分享的是书的第二部分，塑形法。 塑形法 不打、不骂、不施压的训练法 什么是塑形法？ 增强受训者已经出现的行为，让这些行为更常发生是很不错，但是训练者和教练要怎么做，才能使受训者出现那些他们可能永远都不会碰 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 设备没有问题，数据采集比较稳定，24组间歇顺利完成，最后四组察觉到急着结束的情况，调整了状态，把注意力拉回到踩踏的节奏和察觉脚踝部分是否有小动作的情况，持续完成训练。 这样的间歇还是很刺激，需要保持高度的集中力来完成。这几天降温，需要注意一下训练结束后避 Read more

大概是从2021年开始接触飞书任务，实际上也确实没有用多少，因为觉得这个工具实在太轻，「没啥用」。 因为，自己手里的兵器有： 超轻 「飞书任务」 轻型 滴答清单 中型 滴答清单 重型 Trello，JIRA，阿里、腾讯系等各种项管工具。 那么问题来了，「创建任务」这件事会产生「压力」，越重的「兵器」，运用一次的压力越大 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 第一个周期非常的专注，精神算是高度集中和清澈。第二个周期到倒数30分钟，就是察觉不断走神以及在考虑下周要做的事情，虽然踏频没有掉，但状态肯定是比较一般，走神和察觉走神，拉回了7、8次至少，每次都有不同的话题从脑内飘过，讨论，然后离开。 小朋友睡醒了突然来 Read more

语音播客 Your browser does not support the audio element 文字内容 大家好，我是陈德文。 今天我们继续《别毙了那只狗》这本书的分享。 这一趴的课题比较有意思，讲的是如何破除「万事开头难」 我们说 除了变化性增强时制外，我们还可以采用「固定增强时制」（fixed schedules reinforcements)，这意味着受训者必须在固定时间内持续某项行为，或者必 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 吸取周四的教训，开训之前先空调除湿，把室内湿度控制在70%左右，机器开起来就比较稳定了。 训练过程精力比较集中，专注在呼吸和踏频。全程下来，感受功率台的压力变大，然后专注给予合适的应对输出。不强迫自己过度发力或紧张。 两组20分钟，其实过的还挺快的，一下子 Read more