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学习&训练&教练

2021 12 28 罗翔教授关于音乐和体育的一段话

B站视频 https://www.bilibili.com/video/BV1zY411h7Sv 关键词 教育、音乐、体育、心灵、激情、智慧、苏格拉底、文艺、人性、柏拉图 文字摘录 好,那柏拉图说如何来教育年轻人,如何来教育小朋友们?就谈到了音乐的教育和体育的教育。 所以经常有很多小朋友们说为什么要学音乐?为什么要学体育?为什么现在体育这个成绩居然还要纳入中考成绩? 你看柏拉图是怎么说的呢?他说 Read more

2021 12 28 W4 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 两组75%FTP的间歇,踏频维持在90+,感觉还不错,心率可能有些高,但没有去太在意,顺利完成,期间正常补水。 鉴于室温也比较冷,也是没开电风扇和空调。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

2021 12 26 PBCW3 BI1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天在家里也觉得非常冷啊,所以空调电风扇都没开,开始轻松骑1小时多,FTP下降后,踏频终于回到了90,踩起来比较有节奏感了。 越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好

2021 12 25 PBCW3 RU2 400米间歇7组

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9851895 间歇跑的比较稳,戴着手套穿着长袖跑,最近这些天气风大降温,冬训装备都OK之后,热身开跑。 每组的跑感都还不错,在跑步的过程中主要抓身体的轻松感,察觉紧绷的时候会松弛一下,但速度没有降,自己打算用比较轻松的肌肉状态完成400米的跑步,实际上体验感受也不错 Read more

2021 12 雷达的变化

技术雷达更新 https://radar.teamtime.cc/sggggy/2021_12/ 变化的内容 闪光点 状态 备注 混沌工程 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 逆向工作法 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 360环评 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 OKR 工作法 暂缓 所在公司的当前状态不支持这样的技术运用。 iPad pro 1G 淘汰 设备性能有限,退出历史舞台。 Nvidia Jetson Xavier Developer Kit 正 Read more

2021 12 22 PBCW3 RU1 50分钟有氧跑

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天淅淅沥沥下了一整天雨,睡前问了一下siri,觉得今早大概率不会下雨,就准备好风衣和手套。早晨5点半醒来,啰啰嗦嗦到50分整理出门。雨后的环岛路弥漫着一股浓浓的海腥味,雾气弥漫,可见度挺低的。 热身后开始慢跑,今天跑的比较休闲,只要手表不叫唤就没去管。 Read more

2021 12 21 PBCW3 BI1 FTP测试

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在测试的前10分钟相对保守,维持着比较稳定的输出和频率,一直持续到15分钟后,发现自己确实保留了,就开始尝试提升功率,再最后的5分钟一直把功率维持着,直到结束。 个人想法:FTP测试这种需要投入全部精力和状态的测试,放在上班时间不是特别好,因为总会想着留 Read more

2021 12 21 冥想练习的周期化训练

盘点了2021年的训练日程,发现自己在冥想训练这方面全部为空白,近一年几乎没有怎么做过有规律的冥想练习。最近尝试将落下的训练补回来,发现还是挺有难度的——无论是静坐、心跳还是呼吸冥想,都很难达到15分钟的高质量正念效果。 今年认真学习了KFCS的科学化训练,结合周期化训练的概念,我重新梳理了一下自己的 Read more

2021 12 18 PBCW2 RU2 2K测试

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9810062 今天是厦门大降温的头一天,出门是真的觉得冷。在换成夏季的短裤短袖后开跑,跑了15分钟后依旧觉得冷,调整了一下,开始原地跑和简单技术动作练习。海边的风非常大。 接着准备切换到2K测试,切换期间发现自己的手指有些冻僵,按表都挺有难度。这应该是我训练到现在头 Read more

2021 12 17 PBCW2 SW1

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 停游了100多头,去游泳馆签到时大爷都认得我了。今天再次下水,水温比预想的还好,很舒服,打水前100m主要找感觉,感受自己会不会紧张而不够放松,实际下来300m的打水花了20多分钟完成。接着陆续完成后续课表,右侧身打水比之前稳固了一些,但还是有些不习惯 Read more