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SGGGGY的思过崖

2020 04 04 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 24min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。 哪些不足 最近的训练都能完成,没有特别的异常。主要是技术训练,耐心专注动作,慢慢提升功率。 从中领悟到了什么 最近的训练都比较平稳,除了工作导致训练时间调整之外,都比 Read more

2020 04 03 《从教练到唤醒者》

流动中你发现自己;断奏时你明确自己;混沌帮助你消融自己,不再固执于你发现和明确的自我中;热情鼓舞你深入追寻能量的独特表达;沉静让你消失在包容我们的更大能量中,并开始新的循环。 ——布里埃尔·罗斯 唤醒人们对自己每个当下的察觉,超越自我,从一个被惯性所制约的生命蜕变成一个自由的生命。 它的基本思想是:宇宙人 Read more

2020 04 02 安全网络构建的故事

TL,DR 贪婪之岛正式启动啦,我们此次一共邀请了3名内测成员,加上工作人员4名,一共7名成员登录岛屿。 正文 一开始设施和器材确实不是很完善,相对也更简陋,希望大家一起努力,把岛屿建好,希望大家能够做出更好的产品。

2020 04 01 成长的故事之团队教我做人

归功于团队 作为教练,就不要去期待什么功劳了,这是一个支持型角色,不直接产出任何效益。 好的教练归功于团队,如果你和小陈一起做事,事成了就是小城的功劳,要是失败了,就一同担当。 团队的境况越来越好的时候,也是你这个教练功成身退的时候,团队已经能够自我指导,你得割断纽带,让他们自己想办法找答案。是时候继续前 Read more

2020 03 31 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 48min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。心率下降了!果然要开电风扇! 哪些不足 课表设置到TR里面的时候设错了,第二波MS的时候才发现,是从上一次训练里复制过来的课表,少了8分钟。 从中领悟到了什么 能够在家里训练 Read more

2020 03 31 成长的故事之被攻击了

起因 2020-03-30 凌晨零点45分,我厂放在阿里云香港节点的游戏服务器遭受黑客组织的预谋攻击。攻击从凌晨一直持续到早晨10点左右,由于攻击导致客服响应系统也跟着故障,导致客服无法接收到用户反馈。问题直到造成才发现并跟进。 过程 这次的攻击者宣称自己来自“ACCN攻击小组”,赶紧搜索了一下小组来历,也是小有名气,攻击过 Read more

2020 03 27 BI

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给,完成训练,没有特别异常的情况。心率下降了!果然要开电风扇! 哪些不足 没有感受到特别不足的地方。 从中领悟到了什么 能够在家里训练其实是非常不容易的事情,好好珍惜和完成训练,提升训练质量。 有什么需要 Read more