Skip to content

2019 12 21 像精英运动员一样生病

1199 字
   

每个人都会生病,但是优秀的运动员知道如何管理,以使其训练受到的影响最小。以下是你在生病情况下的应对方法。

生病很糟糕,尤其是在训练进行中时。但是不尊重疾病,通常会使你退缩,而不是试图克服疾病。 我想给运动员一些恢复动作的基本指导。

在讨论病后重返训练之前,请听取一些保持健康的简单建议:

  • 避免过度训练。足够的睡眠。
  • 减轻生活压力。多吃营养餐。确保摄入足够的热量。
  • 定期洗手。 避免共用水壶。 喝足够的水。

什么时候应该停止训练?

要决定是否应该停止训练,请考虑“在脖子上方/在脖子下方”的土办法。如果症状出现在脖子上方或头部,例如喉咙痛,流鼻涕,打喷嚏或头痛,那么通常可以训练但强度要降低。考虑远离水,避免寒冷,潮湿的旅程。如果症状在颈部以下,例如咳嗽,肌肉酸痛和发烧,则停止训练。请记住,在感冒或发烧时训练,身体的不良反应会加剧。

计划恢复训练

考虑到运动员恢复训练时,通常希望他们在24至48小时内无症状反应,具体取决于疾病的严重程度。之后的初始训练应该安排容易、有氧且持续时间短的课表。将前两到三天想成是打开身体以使其运动……就像给引擎加温一样。

恢复测试期不仅可以确保你真正摆脱疾病,还可以防止受伤。如果你仍然感觉到主要症状,则强度过高会使你表现退步。而且,如果你错过了4至5天的训练,肌肉可能会处于休息状态,因此第一天的强度训练会造成很多酸痛,受伤的危险,并使训练效果倒退的更多。

测试后,如果你感觉良好,并且想要恢复到预先计划的训练程序,请通过减少预设训练区域的时间来调整计划的间歇训练,同时增强恢复相关的课表。

例如,如果你计划以175心率跑3 x 1英里的间歇,则应该改成以165心率跑3 x 5分钟的fartlek。 这样,就可以在不影响训练进度的情况下完成课表的总体主题,但又不会使自己陷入疾病的深渊。

错过的训练怎么办?

如果你错过了两到五天的训练,不要着急。身体状况不会发生明显改变。如果你即将接近比赛季,则可以考虑重新安排一些错过的重要课表。这时候,你应该与教练一起,并在接下来的两周训练中进行弥补。

如果你错过了六到十四天的培训,则必须查看整体进度,并在训练进度(中周期)内退后一步。回到疾病发作前的一到两周训练课表,(时间越长,回退的时间越长)。复制你在生病之前进行的总体训练框架,然后再进行训练计划的下一个计划步骤。

如果你要参加一场大比赛,那可能会是个艰难的挑战。假设你没有流感、发烧、慢性咳嗽或支气管炎,那么可以考虑在比赛前一天进行非常短的速度“测试”,例如在3区进行5-10分钟的速度测试,看看身体是否准备好了。比赛节奏策略也应该更加保守。考虑一下训练进度和自我感受。请注意,在赛事后生病的风险非常高。在考虑比赛之前,你应该始终咨询医生。

虽然生病从来都不是一件有趣的事,但是你可以为自己尽可能地专业恢复行为而感到自豪,而且不会造成进一步挫折。请遵循这些基本准则,以最大程度地降低风险并减少健康损失。

参考文献