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2020 02 05 心流

2077 字
   

心流:最具生产力的精神状态——近数十年的哲学与科学研究成果。

你是否曾经全神贯注于自己工作,以至于似乎其他事情都无关紧要?进入了某种状态,时间在不知不觉中流逝,甚至自己的基本欲望也从思想意识中消失了?也许你被某种活动迷住了,即使是在人潮拥挤的房间里,也只感受到自己。

如果你有体验过上面的描述,那么恭喜你,你进入过心流状态。

Mihaly Csikszentmihalyi在1980年代和90年代的研究中推广过心流状态。心流作为一种精神状态,被描述为充分沉浸并愉快地从事你正在做的任何工作。无论是在办公室,现场还是在演奏乐器。心流状态对任何你能发现愉悦和优胜感的状态开放。

在与Mihaly进行的最早访谈中,研究参与者将流程描述为:“我的思想没有游离。我完全没有杂念。我完全沉浸在工作中。我的身体感觉很好。我似乎什么也没听到。世界似乎与我隔绝了。我完全没有感受到自己以及相关问题。”

心流不同于超专注力,在超专注力中,个人可能发现无法脱离任务。这种状态在多动症和强迫症的人中很常见,他们几乎不可能进行任务切换。对处于心流状态的人们,尽管由于心流状态令人愉悦且令人兴奋,但任务中断是可能的,当然这可能会引起别人不满。

心流的条件

最初,对心流的研究集中于进入状态所必需的以下三原则。

  1. 任务必须具有明确产出结果和与此相关的目标。这意味着需要提供避免任务偏离轨道的必要结构和指导。只要你可以从一项任务转移到下一项,就可以持续保持心流状态。
  2. 直接、准确的反馈当前工作。这点至关重要,随着进度推进,手头的任务范围和挑战也会随之变化。这种变化能够让人面对新的问题,而不会陷入重复任务中。
  3. 你自己必须具有一定的自我效能和成长心态。拥有完成工作的能力至关重要。否则,自己会在焦虑和忧虑之间动荡。
  4. 很明显,不受干扰的影响对于达到心流状态至关重要。心流的好处之一是它可以消除干扰,但必须事先磨练自己的注意力。好的环境可能是一个安静的工作空间,没有其他人,并且没有电话或通知引起您的注意。

一旦处于心流状态,下一个挑战就是维持它直到任务完成。如果任务太简单或缺乏奖励,自己很有可能会感到冷漠和无聊。

如何判断自己的工作将从沉闷转变为枯燥,是个很大的挑战,但这样来回变化会不断发生,是不可避免的。如果知道自己的工作日是轻而易举的事情,那么就会希望将精力集中在提高其他工作效率上。

当手里的任务特别艰巨时,保持这种心流也几乎是不可能的狗。一旦思想被迫去关注它缺乏的领域,就会失去心流。为避免这种情况,确定工作范围至关重要。如果你对自己的预期有非常深刻的了解,并且在需要帮助时,就可以最大化进入领域“ZONE”的时间。

世间的心流

有趣的是,几乎在每个职业和宗教中,都无数次重新发现了心流这一概念,而与文化无关。当我执教时,我们将其称为“教学时间”,当课程(和学生)按计划进行时,整个下午可能不知不觉过去。在我目前的角色中,我们将其视为“聊天时间”,只要所面料的挑战在我们的能力和目标范围内,时间就会很快的过去而无所察觉。

在西方研究甚至没有想到这一主题之前,东方的道教、佛教和印度教修炼者都有自己的语言和经验,我们称之为心流状态。这些宗教将这些练习视作克服了自我与客体的二重性,两者之间不再有区别,只剩下和谐。

最具讽刺意味的是,随着硅谷不断努力提高盈利水平,紧跟最新的生产力趋势。所倡导的开放办公室理念以及员工之间的持续沟通。两者都能非常明显的破坏达到心流状态所需的聚焦环境。

(上述这一段观点译者我不是很认同,我们保持持续沟通和响应变化,并不是将所有的工作时间都投入在沟通和打断工作上,所有的沟通仪式都被视作重点沟通和消息同步,而尽可能的减少其他不必要的会议和各种撕逼事件。当然这段内容确实是存在很大的争议,还涉及到行政办公环境的布置,我是很希望听听他人有何见解。)

为何渴求心流

学会触发心流能够对青少年和成年人产生长期有益的影响。一系列研究都强调了心流状态对和生活中产生更多的长期承诺与更少的负面情绪。

  • 心流能鼓励个人重新回到任务,从而为终身健康的习惯奠定基础。
  • 经历心流的人会表现出宁静与和谐的感觉。他们是谁与做什么之间没有区别,仅仅是行动体现。
  • 心流鼓励可以简化工作的元认知过程。 如果你追寻心流状态,则需要更好地理解工作中涉及的目标与知识。

但是,正如大多数这些研究所指出的那样,与心流相关的确切大脑机制仍是未知数。这意味着在心流和幸福感之间建立直接联系是有限的。而且,大多数这些研究都依赖于相关性。

心流于专注

当我第一次开始研究注意力与专注力时,偶然发现了心流的概念。起初,以为这似乎是专注的顶峰,这种状态只能在最深层次的专注中才能实现。现在,我在心流和专注方面多了很多功课,我相信他们是真正不同的概念。

当我需要专注于问题时,是因为它超出了我的知识范围。 我需要投入其他资源并渴望获得帮助。在这些时刻,我的大脑异常活跃,时间可能会在我不知不觉中消失,但是我完全意识到了这一切。我感到有完成工作的压力,各种想法开始相互叠加。

我相信这种区别至关重要。 具体任务需要有不同的重点途径。 越了解自己的期望,就越容易改善生活。

参考文献