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2019 10 10 W27 BI1

774 字
   

训练目的

这个类型的训练目标主要是让你在功率阈值左右间歇维持,维持时间越来越长,休息时间越来越短,用这个方式突破你的身体极限,主要锻炼的是扩充耐力阈能力。

哪些做的对的

这个间歇是之前一直很害怕的,因为前两波MS起来之后整个人会觉得很难受。本次训练到第四次MS后,踏频掉到了60左右,心里当时考虑的是,只要踏频维持在60,虽然很辛苦,但应该能完成。第四个MS左右有点考虑放弃,觉得太难,想编个理由糊弄掉。

当时额外的分析了一下,到底是哪个要素让我觉得存在压力想放弃。肌肉压力、踏频、心率、呼吸,似乎都没有太大问题,为啥这个workout一直觉得难啃下来。

最终似乎发现了问题,就是功率时不时顶到FTP,甚至超过FTP,心里下意识的会觉得自己要爆掉了,一直想降功率,但功率台又不给你机会降,所以在台子上压力特别大。

在想放弃的时候,心理戏又开始特别多:“诶,尼玛不对啊,去年11月是你巅峰时刻,FTP都快到200了,今年是4月份测的FTP 168,怎么的到11月应该也提升了不少。所以目前的FTP肯定不止168,现在全程都盯着着TR里的那条FTP BAR,一直关注着自己的所谓‘上限’,这样不符合之前学习到的‘拆掉自己的上下限,不要限制你自己’的状态,自己的表现应该以及超越那条BAR了。”

这样一想,没错,真有道理啊,然后开始提升踏频,加快踩踏节奏,好像是真的没问题,功率超过就超过,心率几乎也没大变化。

就按照这样的节奏完成了5、6组的训练,完成过一次这样的训练后,就不会觉得那么难了。

哪些不对

可能内心戏比较多,也会影响精力集中。

从中领悟到了什么

不要限制自己,要对量化数据进行更准确的分析和解读,而不是将其当作自己能力的上限。

有什么需要改进

树立了自信后,剩下的就是专注完成训练,通过赛前的高峰训练期。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。