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2019 10 15 W28 RU1

519 字
   

哪些做的对的

训练过程中往会展方向全程逆风,往厦大方向顺风,在顺风时控制前倾角度,调整节奏,利用风力前进。在逆风阶段,必须非常关注前倾和拉起,前倾角度和拉起力量不够,前进就会受到影响,甚至出现跨步的情况。逆风全程都对脚步的感觉保持持续关注。

哪些不对

  1. 训练目的没有达成,本次训练属于间歇训练,在RI期间,需要缓慢回落心率,结果全程跑的飞起,几乎没有间歇的起伏和波动,没达到训练预期。
  2. 对课表的理解存在偏差,导致间歇时的配速要求和教练的要求不一样,所以才理解为跑的稍微慢一点。理解分歧在于配速≥7:40,究竟是哪种符合预期,一开始没有同步清楚,
  3. 热身的时候,觉得左腿内侧的筋有点紧,跑步的时候左腿会不自觉的往里撇,影响到左腿外部的梨状肌,要把腿部拉回正常位置,所以训练完左腿的梨状肌会发酸。

从中领悟到了什么

间歇跑的训练目标是在指定时间内心率回来。有设置RI的目的就是让你通过休息,把心脏负担降下来,然后通过不断减少这个间歇时间,提升你的心率回归能力(耐力)。如果心率回不来,就表示崩了,心率崩了,本次训练就结束了。

有什么需要改进

现在左腿内侧的筋比较紧,也比较硬,需要考虑放松和拉伸开。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。