Skip to content

2019 10 20 周末的游泳 骑车与跑步

1254 字
   

硬件配置部分

胶衣

外穿胶衣,用塑料袋套住手脚,穿过胶衣后,用指腹往上撸,避免用指甲去抠。

游泳的时候外穿胶衣,上岸脱衣的时候需要注意,一边跑一边脱上衣,手往外抽,到换项区之后,向下拽衣服,拉扯到脚可以踩的时候,就用左右脚交叉踩。踩到胶衣差不多快下来了,把脚底板抽出来。

自行车

  • 电工胶带,绑定能量胶,绑在单车横梁上,标注好几分钟还是几小时吃。
  • 水壶架有三个,车架上安装两个,座弓后方再安置一个,携带水量为 780ml x 2 和 500ml x1
  • 单边功率计
  • 铁三表支架,用来安置铁三表,在骑行项目时,方便关注功率、速度和心率状况,避免一直看手还看不到的情况。换项的时候可能要稍微花费一些时间,注意提前训练,拆表和装表
  • 铁三骑行服比较薄,觉得屁股难受,定期站起来调整,不要让身体太不舒服和紧张
  • 保持心率,避免过桥或上坡的时候爆掉,可以控制一下功率输出,尽可能维持在75%-85%的输出。这样如果顺利的话,能够3小时内完成,就算一般,也可以控制在3小时出头结束。

跑鞋

  • 跑鞋选择,还是优先考虑常用的五指鞋,而不用普通跑鞋或零落差跑鞋。理由是不习惯,这一整年的训练,普通跑鞋,可能就用了5、6次,余下的时间都是使用Vibram的五指鞋训练。
  • 注意换项的时候,要耐心一点,脱袜子,穿五指鞋,一定要调整好,不然可能会磨破脚皮,弄伤脚趾。
  • 注意鞋子的养护,避免石头和奇怪的东西。

路线感受

这次游泳选定的位置不算太好,特别是有个人工的堤坝,导致下海和上岸的前100米浪非常大,一开始游出去会觉得很费力,抓不到水,挣扎出100米之后,水域开始平缓,适合开始巡航,但个人自由泳的水平一般。

对这个赛段的预期是休闲,顺利完赛,保证姿势和知觉的正常苏醒。不至于太紧张和太累,佛系的完成然后小步快跑上岸换项。必要情况下,切换蛙泳和自由泳。

淡定的结束游泳项目,不要太过急躁或过早放弃,稳定住就不会翻。

在比赛当日之前,需要尽可能多的去和该海域构建关系,好好感受一下海浪和开放水域的距离感。目前的距离感太差,才游了可能100多米就觉得好像游了4、500米。实际上确实没游出去多少。

简单来说还有海水喝的不够,还是会紧张。

骑行线路,由于是厦门老菜腿了,对从小白鹭<->会展<->机场方向的线路还是比较熟悉,路面状况了解的比较清楚,全程要关注的是自己的补水+能量胶摄入情况。因为单手骑车再喝水的操作其实还是稍微麻烦一些。

经过一整年的训练,个人感受确实是——不是车不行,是我不行。一年前根本骑不到目前这个水平。

跑步线路,拆解成4个5k来消化,关键在于补给,一定要补水和能量胶,前期可以考虑用自己的水壶,跑完10公里,10公里之后,开始要进水站补水。不然心率就开始彪起来,身体也极度不舒服,会感觉要完蛋。所以不再尝试轻度脱水的坚持跑,觉得轻度脱水的时候,肯定已经脱水了。

有什么需要改进

左脚大腿根的肌腱比较紧,一定要注意是怎么回事,好好拉伸放松。

每天都要做基本功,单腿关键跑姿站立10分钟,以及柔软操1-2组。

I believe I could so I did.

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。