哪些做的对的： 热身采用博士的柔软操，主要训练为肌力视频，目前组数还不多，主要是学习姿势和尝试练习。

哪些不对：核心力量偏弱，以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。

从中领悟到了什么：打算先从低级的动作开始梳理，整理出训练清单和组数，然后按照清单开始练习，阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作。

有什么需要改进：家里增加了器材：

• 30公分跳垫 *1
• 30公斤壶铃 *1
• 30公斤哑铃 *1