你做的哪些是对的 专注训练，在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾，专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小，速度就会慢，前倾角增加，速度会逐渐增加，有类似加速度的感觉，虽然幅度小，加速度不大，但保持角度之后，速度会慢慢上来。

你做的哪些是错的 前倾角度控制还不是很熟练，减速过猛，一下子把角度拉到0，然后就没速度了。之后再加速又要花一段时间和距离。

你从中领悟到了什么 专注训练，不要胡思乱想，减少大脑胡思乱想的消耗，专注拉起，避免对落下过度关注。

你有什么地方还需要改进 核心感觉不够稳，维持不了超过40分钟的关键跑姿，会影响到落下的动作。

训练结束后左腿梨状肌特别酸，在操场休息拉伸完，休息了一阵才回家。回家又泡沫轴按摩了一圈。RI期间心率回归到AT心率附近，150左右。