哪些做的对的:
肌力训练第一部分
- 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √
- 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √
- 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √
- 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √
- 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √
- 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √
- 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √
- 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √
- 左右手分别持哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √
- 耸肩跳箱 双脚 10次 RI30s √
- 耸肩跳箱 关键跑姿 左脚 10次 RI30s √
- 耸肩跳箱 关键跑姿 右脚 10次 RI30s √
肌力训练第二部分
- 关键跑姿 脚上拉弹力绳 左脚 10次 RI30s √
- 关键跑姿 脚上拉弹力绳 右脚 10次 RI30s √
- 俯卧撑臀桥 双脚 10次 RI30s √
- 俯卧撑臀桥 左脚 10次 RI30s √
- 俯卧撑臀桥 右脚 10次 RI30s √
- 俯卧撑臀桥 左手 10次 RI30s x
- 俯卧撑臀桥 右手 10次 RI30s x
- 仰卧撑臀桥 双脚 10次 RI30s √
- 仰卧撑臀桥 左脚 10次 RI30s √
- 仰卧撑臀桥 右脚 10次 RI30s √
- 抗旋转动作 双脚 10次 RI30s √
- 抗旋转动作 弓步右后脚点地 关键跑姿 10次 RI30s √
- 抗旋转动作 弓步左后脚点地 关键跑姿 10次 RI30s √
- 抗旋转动作 左脚 关键跑姿 10次 RI30s √
- 抗旋转动作 右脚 关键跑姿 10次 RI30s √
- 跳箱抬腿 左脚 10次 RI30s √
- 跳箱抬腿 右脚 10次 RI30s √
- 跳箱抬腿 持重物 10次 RI30s √
肌力训练第三部分
- 手掌肩膀正下方 俯卧撑 10次 RI30s √
- 手臂展开 俯卧撑 10次 RI30s √
- 手臂完全展开 俯卧撑 10次 RI30s √
- 手放在额头前方正常展开 俯卧撑 10次 RI30s X
- 一手前方一手肚子旁边 左 俯卧撑 10次 RI30s √
- 一手前方一手肚子旁边 右 俯卧撑 10次 RI30s √
- 双手胸口下方 俯卧撑 10次 RI30s X
- 双手叠在胸口下放 俯卧撑 10次 RI30s X
- 俯卧撑臀桥 双脚 10次 RI30s √
- 俯卧撑臀桥 左脚 10次 RI30s √
- 俯卧撑臀桥 右脚 10次 RI30s √
- 仰卧撑臀桥 双脚 10次 RI30s √
- 仰卧撑臀桥 左脚 10次 RI30s √
- 仰卧撑臀桥 右脚 10次 RI30s √
- 侧臀桥 左 10次 RI30s √
- 侧臀桥 右 10次 RI30s √
- 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √
- 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √
- 左右手分别持哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √
哪些不对：
有几个俯卧撑的动作做不起来，打岔跳过。
从中领悟到了什么：
专注动作质量与肌肉运用，核心和上肢力量比较薄弱，需要好好打基础。
有什么需要改进：
俯卧撑动作下次降低难度，如果完整的做不完，就采用跪姿来实现。