- 哪些做的对的：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定，效果特别好。
- 哪些不对：被其他游泳者干扰后姿势和节奏受到一定影响，呛水后影响了一下速度和节奏。调整花费了一些时间。姿势质量降低后，速度降低，平衡也乱了，调整花了一点时间。
- 从中领悟到了什么： 牙盘曲柄的比喻还挺合适的，入水，推水，再代入锁踏的想象。
- 有什么需要改进：本次尝试一下快节奏的左右换气，感觉不是很实用，暂时不再实践。需要改进的是专注推水结束时的手臂状态，有时候会察觉到手臂还没伸展开就开始移臂了，传说中的水中鸡翼，会产生阻力，影响效率。
- 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。