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2020 04 30 RU

337 字
   

训练课表

https://trello.com/c/gnZVntB7

训练目的

构建基础,找到Z1.0-Z1.8的感觉。

哪些做的对

根据心率区间要求轻松跑,专注找前倾,拉起和落下的细微差别,能找到一点Z1.8的感觉,超过之后差不多10秒手表就开始告警。过程还算顺利,也比较关注双肩的紧张程度,避免锁死双肩,跑起来和机器人一样。

哪些不足

最后三组RI,第一波之后心率就没有在90s内回落到120,直接就掐表结束了,原因不明,本来应该差没几下了,结果又涨了10点回去。

从中领悟到了什么

看了下训练要求,心率区间细化了不少,不再是笼统的Z1-Z5区间,更细致,这次跑起来也更舒适。

有什么需要改进

遇到坡度的时候心率就很容易超,跑坡的节奏还需要调整。预期是跑坡的时候心率也依旧控制在预设区间内。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。