训练目的
- 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。
- 缓解下背疼痛。
- 测试一下胶裤。
哪些做的对
上一次训练是6月18号，之后就停训了。这次下水，一方面是自己这段时间没有训练，在办公室内久坐导致下背疼，心里非常焦虑，更不用说体重已经狂飙到86.8左右了。在和家人同步完信息，大家也比较支持我早晨去游泳差不多1-1.5小时。
下水后进行了自由式和蛙式的练习。每次游泳距离为50m，打水练习25m。来来回回了差不多40分钟，收队上岸。
五分长胶裤的浮力性能一般，和胶衣比起来，对为腿部提供浮力的辅助效果，个人感觉来说，应该算只有一些些吧，也可能是因为太久没有游泳了，一下水就上装备，无法对比出差异性，需要再持续观察。
哪些不足
自由式的时候换气是感受到身体的翻滚比几个月前严重太多了，怀疑是核心力量退化，整个自由式过程不是很稳定，尤其是在发力推水的时候，手臂有时候会过中线，很多技术动作都生疏了。
在水里有一定的焦虑，不管是蛙式还是自由式，100米速度掉的非常多，自由式游完100m好像都没办法进行下一个100米。
在水里会想着上岸，时间过去30分钟就有点不耐烦了。
从中领悟到了什么
算是为复训做准备的第一次下水，多摸索，多发现问题，结合新学习的Ironman U内容，对自己的游泳进行观察。
有什么需要改进
接下来再游泳，安排一些针对性的drills，延长一些训练距离，把drills和ms的内容整合起来。