训练目的
- 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。
- 缓解下背疼痛。
- 测试迪卡侬的浮板。
哪些做的对
完全禁用蛙式，全程专注自由式相关的训练和技术动作练习。现在已经默认穿5分长胶裤进行训练了。
一开始浮板打腿训练50m，然后划臂训练50米，接着开始200米的间歇，慢慢把水感和训练量加起来。
迪卡侬的浮板是真的好用，大小适合，练习打腿，也适合夹腿练习划水，游泳完之后可以收纳到背包里，直接去上班。
已经不会焦虑了，游起来也比较有信心，耐心，脚踏实地的向前。
哪些不足
核心力量依旧没有恢复，还是比较弱，换气和转换的时候容易翻滚，抗旋转能力掉的很厉害哦，需要耐心先构建基础的心智模式，接着等都稳定了，陆续恢复铁三训练。
从中领悟到了什么
水中游出速度的奥妙，只是看书看视频和学习教练课程，是不够的，要多下水训练，多纠正才行。
有什么需要改进
接下来再游泳，安排一些针对性的drills，延长一些训练距离，把drills和ms的内容整合起来。