训练目的
- 调整节奏，一次划臂，两次打水。替换掉之前无差别打水，和划臂没有配合的方式。
- 游泳超过1000米。
- 游满1小时，保持运动量。
哪些做的对
下水后热身，开始刻意练习一次划臂，两次打水的节奏游，关键点在于之前下水后，双脚开始无差别打水的情况，需要先停止。然后保持双腿禁止，身体平行浮起后，进行划臂，然后大腿跟进。
一开始节奏会比较慢，所有的动作都分解成一下，一下，再一下的动作分解，换气会突然卡住，找不到节奏，持续了差不多100米，就比较适应节奏和状况了。
接下来的训练量，按照200米休息30秒的节奏完成，主要的目标就是专注划臂、打水、换气的节奏。持续关注抓水和推水的水感。
哪些不足
训练下来，节奏是和之前无差别打水要来的有序的多，但需要刻意练习，精力一不小心分散，打腿就会乱起来。
从中领悟到了什么
游泳要重头开始学一遍，之前游泳池的教练只教会了你游100米，如果考虑到自由式的经济性，需要找到更专业的体系来重修，我目前还是计划将主要精力投入在徐国峰教练的关于自由泳和铁人三项的书籍与理论体系上。
有什么需要改进
在训练时，不要只练drills，要设法融入drills、ms和cd，好好享受每一次的训练带来的身体和心理的磨练，虽然铁三比赛遥遥无期，但训练永不停息。