训练目的
- 调整提水和划水节奏，找到节奏感
- 简单训练，构建一些基础能力
- 加一点量，看看体能如何
哪些做的对
下水后老老实实先把drills做完，接着开始节奏游泳，200米休息30s，完成1400米的训练。
哪些不足
用上浮板，练习划臂的时候明显感觉到游泳的流畅度增强，说明下半身还是沉下去了，姿势不对。暂时不确定是否是腰部核心力量没有发力，臀部没有上提导致的。
从中领悟到了什么
和艺海同学交流了自由泳在水中的游泳体验后，结合徐国峰教练的基本自由式训练中的内容，虽然还没有录制视频来判断，基本可以明确的就是力量问题，核心力量和背部力量弱化，导致下半身在水中造成了比较大的阻力，在利用浮板训练的时候，可以感觉到，双脚夹住浮板训练的时候，后半身的水阻是减弱非常多的。
有什么需要改进
游泳的时候尝试一下提臀的动作和知觉，想办法臀部位置上提一些，使上半身到臀部更接近水平。接下来还有的就是把力量训练纳入训练周期中。