训练目的
- 减量一期，游1000米。
- 进行动作修正，比如“提臀”。
- 休闲游，纠正动作和泳姿。
哪些做的对
warm up阶段，drills依旧使用浮板夹腿，找到臀部的合理位置与维持的方法。开始有一些感觉，当臀部位置达到合理位置的时候，可以明显感受到头部在水中的位置会沉的更深。
哪些不足
因为没有上速度，所以不确定水阻是否有改善。
从中领悟到了什么
没有力量训练，核心和背部肌肉群都没有激活，对游泳的影响还是很大的。需要安排训练。
有什么需要改进
徐国峰教练的RQ软件，开放了泳力表功能 https://www.runningquotient.cn/swim/estimate
自己测试一下，发现泳力 22.6，起点非常低，感觉进步空间非常大，要加油啦。