Skip to content

2021 02 10 PBC Week2 SW1

720 字
   

训练课表

  1. 打水Drills 300m
  2. 浮板划臂Drills 300m 左/右臂每25米交替
  3. 轻松游 30分钟 每200m 蛙泳自由泳姿势交换

训练目的

强化基础技术动作的练习,保持游泳量。

影响因素

  1. 大年二九,已经放假,没有特别的因素,正常训练。

哪些做的对

打水训练,今天下水特别平静,专心打水和换气,300米的训练似乎一下就结束了,没有焦虑感,休息30s后进入下一项;根据课表完成浮板划臂训练,完成300米的左右臂交替训练Drill,比较专注在感受水,而不是挣扎和对抗水,水感来的时候用正确的姿势去推水和打水;接着利用训练完的水感进行30分钟的轻松游,每200米进行一次泳姿交替,今天游的特别平静和专注,每次数触壁的次数,都觉得比过往的快,但没有去关注速度,30分钟结束游泳的距离是950米,然后多游了50米凑整,完成训练后上岸。

哪些不足

上肢力量待提升,目前200米左右,水感就有一定程度的下降,分神之后推水的姿势应该会偶尔变形,变成向下推。

从中领悟到了什么

上一次训练的感受:

利用浮板进行划臂训练,非常明显的感受到,当右手划臂训练,进行支撑转换时,左手掌的压力变大,由于压着浮板,所以浮板产生的反作用力非常明显,交换之后的知觉感受也非常明显。在完成了600m的Drills训练后,撤掉浮板进行轻松游,先前训练出来的知觉马上发挥了作用,肌肉还记忆着对抗浮板反作用力的节奏,支撑转换时抓水的时机变得更准确。

本次训练也持续感受到相关的知觉,持续训练和完善吧,计划是把课表完成的更充分。

有什么需要改进

上次训练的感受:

提高课表的完成度,按目前进度,游泳课表全吃完,估计要花费一个半小时。

本次已经完成训练课表,耗时1小时10分以内。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。