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2021 02 11 PBC Week2 RU2

488 字
   

训练课表

  1. 轻松跑,9km,心率146-158。
  2. 四组 75米间歇,配速6:05~6:25。

训练目的

训练前准备期,唤醒身体,活动肌肉,提升体能。

影响因素

  1. 家庭因素 小孩子夜里拉肚子,导致老婆睡眠有影响,观察了两人都还没有特别问题。
  2. 工作因素 喜乐平安,没有异状。
  3. 环境因素 昨天下雨,今早没有下雨。
  4. 睡眠因素 马马虎虎,没有特别的问题。

哪些做的对

完成训练,步频的感觉似乎有所提升,不看表也能维持住稳定180以上。

哪些不足

偶尔分神,思绪时不时会游离到家庭内务和公司事务上,虽然两者都已经复盘过,并且完成了未来三年的安排,偶尔还是会分神,需要及时拉回,集中精力并调整呼吸。

从中领悟到了什么

昨天开始重读《姿势跑法》一书,在实际的跑步训练过程中,偶尔会观察到跑者的双脚落地脚步声,因为大部分是大众跑者,比较少听到那种简单明快的轻盈的落地声,今天倒是听到了不少非常沉重的落地声,这样一对比,确实是有非常大的区别,对应的跑者的跑姿和呼吸也是各种破碎,比较难看。

有什么需要改进

力量训练纳入训练,持续恢复训练状态,不急不躁,平衡好家庭、工作和训练之间的心态。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。