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2021 02 17 PBC Week3 RU2

591 字
   

训练课表

  1. 轻松跑,40分钟,心率152-160。
  2. 4组 100米间歇,配速 5:43 ~ 5:21 /km。

训练目的

训练前准备期,唤醒身体,活动肌肉,提升体能。

影响因素

  1. 家庭因素 跨新春,没有特别的情况。
  2. 工作因素 喜乐平安,没有异状。
  3. 环境因素 没有异状,天高云淡,环岛路有雾,风比较大。
  4. 睡眠因素 马马虎虎,没有特别的问题。

哪些做的对

完成训练,今天的跑步状态比较好,在重读《姿势跑法》一书后,明确梳理关键跑姿、落下、拉起,三者为跑步的核心,所有的跑步可以想象为利用重力进行的移动,脚下的技术只要原地拉起即可,需要尽可能的控制拉起,并且掌握好拉起的时机,剩下的就是掌控前倾角度,实现落下,让重力带着身体向前移动。

本次训练的时候,自己主要专注在拉起和落下,跑步时自觉垂直振幅比较稳定,同时拉起的动作有提升,相同步频情况下,速度有提升,心率没有异常飘逸。

哪些不足

出发时是顺风,跑起来比较轻松,返程时逆风,需要经常控制前倾角度,避免心率飙高,后期8分钟左右,精力有点分散,需要经常性的调整和控制。

从中领悟到了什么

技术训练有练就有提升,要努力将训练出来的技术运用到训练中,并且维持到训练结束,是需要有精神和用脑子的。

有什么需要改进

春节假期已接近尾声,控制和节制饮食,避免摄入过多不必要的能量,进行减重,同时也需要把力量训练和拉伸、按摩、放松等纳入日程,买的筋膜枪不能不用。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。