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2021 02 18 PBC Week3 SW1

593 字
   

训练课表

  1. 打水Drills 200m
  2. 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
  3. 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替
  4. 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换

训练目的

强化基础技术动作的练习,保持游泳量。

影响因素

  1. 家庭因素 跨新春,没有特别的情况。
  2. 工作因素 喜乐平安,没有异状。
  3. 环境因素 游泳馆限时段开放14-21点,训练时间安排在下午。
  4. 睡眠因素 马马虎虎,没有特别的问题。

哪些做的对

浮板打水训练和划臂训练都正常完成。

撤掉浮板之后的划臂训练,就是单臂自由式25米,训练感受非常明显,左手保持水平,右手进行划臂的时候,能够体感的感觉到身体水平,在水中前进,而且是利用右手推水的推进方式前进的;而右手保持水平,左手进行划臂训练的时候,水感就非常弱,甚至在换气的时候还出现呛水的情况,感觉身体水平没有保持的很好。

切换到轻松游的时候,上述的问题就没有了,自觉还是核心不足,以及抗旋转能力不足,身体肌肉力量的左右平衡不足。

哪些不足

切换到轻松游的时候,上述的问题就没有了,自觉还是核心不足,以及抗旋转能力不足,身体肌肉力量的左右平衡不足。

从中领悟到了什么

专注进行Drills的训练,效果真是和练习关键跑姿、拉起、落下等一样,调整了之后自由泳的训练感受有明显不同。

有什么需要改进

这次刚开业,人比较多不好录制视频,下次再去训练,利用晨练时间把游泳视频录制一下,用于分析和改进。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。