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2021 02 21 PBC Week3 RU4 E80

768 字
   

训练课表

  1. 配速跑 80分钟,配速要求 8:40~8:29 /km。
  2. 2组 50米间歇,配速 5:53 ~ 6:11 /km。

训练目的

E80耐力测试。

影响因素

  1. 家庭因素 没有特别的情况。
  2. 工作因素 没有异状。
  3. 环境因素 没有异状,气温稍有降低,不影响训练。
  4. 睡眠因素 昨天和一个项目吃散伙饭,睡眠质量有一些影响。

哪些做的对

完成训练,没有翻车。

哪些不足

感觉配速区间太低,稍微前倾就会超速,中途不断在调整前倾角,降速。

从中领悟到了什么

训练40分钟后,发现这样的配速应该没有用嘴呼气的必要,后半程就闭嘴了,将注意力集中在拉起和前倾角的知觉训练上,只利用鼻子呼吸,减少多余的动作(将嘴部的动作从运动中移出)。剩下的30分钟,在进行跑步环境的想象,一开始想象地面是滚烫的半融化的岩浆,效果不好,跑步的时候会刻意的踮脚;接着换了一下想象的思路,换成了在漂浮在水面的泡沫板上跑,需要关注在泡沫板下沉之前完成拉起动作,持续了一段时间,觉得对知觉的影响还可以,最后更换了想象场景—-回到了博士在展示姿势跑法时候的冰上跑画面,这个画面挺无敌的,进入这个画面之后,先前重读的姿势跑法的核心原理,以及在冰面上跑步所需的关键技术动作,以及在现实环境下的实践,就更融合了,想象脚下是冰面,在冰面上经济发的移动,专注前倾和拉起,控制呼吸,持续到80分钟结束。

体验非常不错,信心也有增强。

有什么需要改进

基于前三周的训练日志复盘,在日常工作的闲暇之余,自己在外面做数组关键跑姿落下以及弓步拉起脚踝的技术动作训练。

习惯了Vibram的五指赤足跑鞋后,换成特步的300X还是不习惯,比较明显的对比就是柔软操,在游泳池做柔软操的时候,身体的开合度最大,穿五指鞋做的时候,也差不多,唯独穿传统的功能跑鞋后,发现不少动作就做不到位了。

目前训练还是换回了五指鞋。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。