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2021 02 24 PBC Week4 RU2

382 字
   

训练课表

  1. 轻松跑 心率 1~1.7区 50分钟。
  2. 配速 5.8~6.9区 150米,2次。

训练目的

有氧耐力,恢复体能。

影响因素

  1. 家庭因素 昨天带孩子打疫苗,跳过了一次训练,下一次打疫苗应该是3月10。
  2. 工作因素 没有异状。
  3. 环境因素 没有异状,不影响训练。
  4. 睡眠因素 马马虎虎,没有什么特别的。

哪些做的对

完成训练,没有特别的异常。

哪些不足

前倾角度还是不足,经常需要调整姿势。自己的感受是步频太高了,跑步的经济性还是比较欠缺。

从中领悟到了什么

在这个配速下开始可以用更少的呼吸次数完成,在每日冥想训练的时候,刻意练习呼吸节奏来降低心率,应该会再训练一段时间后产生效果。

有什么需要改进

接下来开始计划将拉伸、跑步肌力训练,姿势跑法弹性训练、关键跑姿训练、落下拉起训练等训练整合到日常的工作放松时间中,弥补和完善训练中断以及办公室久坐带来的影响。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。