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2021 02 25 PBC Week4 RU3

628 字
   

训练课表

训练目的

有氧耐力,恢复体能。

影响因素

  1. 家庭因素 和太太协商了接下来家里照顾孩子的规划,包括家庭改造,娘家人如何来岛内帮忙,如何界定边界,如何打造自己的家,以及接下来关于职场复出前的准备工作,还有如何找到一项自己喜欢也适合的运动,开始进行有规律的健康投资等相关事情,有些方面说的也比较过激,主要还是以鼓励和促进去做自己擅长的事情。
  2. 工作因素 一些额外的需求,分支机构要开始建设网络安全,必要时候可能是需要出差的,目前兵马未动,粮草先行。
  3. 环境因素 没有异状,气温波动,不影响训练。
  4. 睡眠因素 马马虎虎,没有什么特别的。

哪些做的对

完成训练,没有特别的异常。

哪些不足

距离1600米的节奏跑,虽然完成了训练,但个人感觉脚底的状态不是很舒服,原因不明,和教练复盘完了数据,也没有发现过多的异常,第三组的时候,心率开始往上走,没有控制稳定,应该是第三组刚好力竭了。

从中领悟到了什么

本周的训练,主要还是在找适合自己巡航时的步频,因为自己的步频一直可以拉的很高,跑起来甚至能在190~200左右,但经济性不足,无法很好的利用重力去落下,以及身体弹性,随着训练量的增加,可能会因为这个问题而不断吃亏,还是需要在这个方面投入更多的时间和精力进行技术训练。

有什么需要改进

接下来开始计划将拉伸、跑步肌力训练,姿势跑法弹性训练、关键跑姿训练、落下拉起训练等训练整合到日常的工作放松时间中,弥补和完善训练中断以及办公室久坐带来的影响。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。