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2021 03 03 PBC Week5 RU2

441 字
   

训练课表

训练目的

依旧是夯实有氧能力的基础。

影响因素

  1. 家庭因素 无异常。
  2. 工作因素 无异常。
  3. 环境因素 环岛路略有风。
  4. 睡眠因素 无异常。
  5. 身体疲劳 自觉轻微疲劳。

哪些做的对

今天的训练比较淡定,在小白楼里做好柔软操和热身后,上路按表。全程几乎没有看表,主要专注在前倾和拉起的知觉上。其他杂事似乎都抛到脑外去了,跑步时也没带手机,在起跑时心率低于训练区间,会告警,耐心维持几分钟后,心率就上来了,接着主要就是持续关注和调整拉起、前倾的知觉,没有去关注配速和步频等其他信息,接着就是不断地维持跑姿直到结束,时间似乎变快了,训练完觉得比较轻松,呼吸节奏也没有乱,脚下的步法后面是有一些上升,但整体上升的不多,比较自然。

哪些不足

太专注自身知觉之后,没关注路况,踩到一个凹坑差点崴一脚,好在及时调整没有大碍。

从中领悟到了什么

提升专注性对训练的结果也会有提升,同样的训练量,上周和本周的训练压力差别非常大,还是要坚持和专注跑步时候的技术和心态。

有什么需要改进

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。