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2021 03 05 PBC Week5 ST1

379 字
   

训练课表

力量动作训练课表

训练目的

力量训练,增强薄弱的肌肉性能,促进身体左右平衡,搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。

影响因素

  1. 家庭因素 没有异状。
  2. 工作因素 没有异状。
  3. 环境因素 没有异状。
  4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对

把训练课表拆解了完成,一些内容在外部完成了,一些内容需要回家挂单杠的,就改成家里完成,训练拆成两部分后,发现一些之前做不完组数的任务也能完成了,虽然不确定这样是否会影响整体效果,但感觉是能做更多了,还有不少组动作是在公司里完成的。

哪些不足

左右肌肉力量强度和平衡度有差,左边的偏弱,做侧平板支撑的时候尤其明显。

从中领悟到了什么

耐心多练,投资力量训练是十分有必要的。

有什么需要改进

学习了“最伟大的拉伸”动作,接着在工作闲暇之余将其纳入放松动作中,左腿腘绳肌尤其紧,需要慢慢拉开,回复身体的活动度。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。