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2021 03 26 PBC Week8 SW1

551 字
   

训练课表

训练目的

强化基础技术动作的练习,保持游泳量。

影响因素

  1. 家庭因素 没有异状。
  2. 工作因素 没有异状。
  3. 环境因素 没有异状。
  4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

算了一下整个训练排下来有差不多1400m要完成,不知道有没有算错。

300米打腿完成,差不多耗时21分钟,结果侧身打腿200米下来居然也是20多分钟,太久没练侧身打腿,第一个50米几乎是原地不动,差不多10多米就要停下来缓一缓,找找感觉,好在100米之后逐渐发现了门道,速度就有些上来了,整体耗时还是超出预期比较多。

剩下的技术训练正常完成,在训练的时候将推水的力道调小,主要是为了保障自己的身体不翻滚,身体不翻滚的情况下推水,能感受到整个人是很轻盈的向前送出去的。接着就是感受左右两边发力的程度,有点像学自行车,有一些动态平衡要摸索出来。

接下来的训练,都是用低出力去推水,身体的晃动减少很多,接着就是转头换气,也更关注换气的时候水下呼气和水上吸气的规模,都是调小规模来训练,避免身体跟着晃动和后背发力抬头起来。

全部技术训练结束后发现居然已经消耗了1个多小时了,还剩下4组25米冲刺和轻松游200,感觉上班要迟到,就掐掉了RI时间,把游泳量都游满,然后就上岸结束训练。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。