Skip to content

2021 03 27 BC Week8 RU3

661 字
   

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

  1. 家庭因素 无异常。
  2. 工作因素 无异常。
  3. 环境因素 无异常。
  4. 睡眠因素 无异常。
  5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨去环岛路训练,装备带齐,出发现200ml水,训练期间不做补给。之前学习铁三教练课程,补给建议里面也有说,2小时内的训练一般情况可以不用补给。

训练线路就是从小白楼开始往厦大方向一路下去55分钟,然后折返。训练感受和跑操场有一些差别,存在上下坡的情况,整体影响不大。

我就一路跑到那个小白鹭艺术中心,因为是压着心率跑,主要更关注自己的放松和呼吸,这样的强度应该可以放松的前进。结果一路跑下去遇到一段修路要绕道,临时路段就是土路,演变成一小段的越野跑,跑土路的感觉和跑公路完全不一样,每一步下去都是坑坑洼洼的,落下之后脚底的各种反馈,不同方向的压力,石头的硬度,路面的不平,通通传达到脑子里,赶紧调整了配速,确保自己通过这段路不要崴脚或受伤。一路小跑就来到了接近厦大的路口,折返。

差不多是还有40分钟的时候,心率和配速就开始没办法保持住先前的状态了,返程有一段上坡道,从民俗村上来的那段,心率无法稳定在区间里,就想办法先通过再说。后半程也是断断续续的飘高,应对方式依旧是降低配速,和上一周的收尾状态差不多,越到后面配速放的越慢,心率才能控在训练区间内,然后就正常结束训练。

期间感受比较深刻的,还是那段土路的脚感,非常不一样,有推蹬或主动落下的话,在土路上会很吃亏,脚底会各种不适,整个身体也会感受到震动。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。