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2021 03 28 BC Week8 RU4

663 字
   

训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

  1. 家庭因素 无异常。
  2. 工作因素 无异常。
  3. 环境因素 升温,有点小热。
  4. 睡眠因素 睡眠质量不错,睡了一晚好觉。
  5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

周六晚上9点半就睡觉了,多睡了一个周期,深度睡眠有1个小时左右,早晨起来精神就不错。去环岛路训练,发现小白楼好像早晨在搞什么活动,跑者非常多,收拾了下装备,做好拉伸热身后就开练,9组3分钟的阈值间歇。

跑起来后还算控制的可以,3次之后基本就摸到了训练强度,一次间歇大概30个路灯。跑完之后RI期间一开始还喘的比较厉害,后之后就问自己“你在喘什么?”,想了一下,好像是没啥必要喘啊,已经停下来之后,就差不多10秒,呼吸就能回复,接着就是调整吐纳节奏,把心率降下来就好,没啥好喘的。接着就是往厦大方向跑4个间歇,然后回头往会展方向跑5个间歇,最后CD收尾。

过程中一开始跑的也会有点乱,跑到第四组的时候开始复盘,跑步移动的核心原理就是从关键跑姿失衡,然后拉起就能移动了,其他跑者跑来跑去的杂念和干扰也都屏蔽掉,持续关注自己的前倾和拉起就行,整体跑下来呼吸有一点紧张,但大致都在预期内,心态比较坚定,只要表不告警,剩下的就是hold住直到结束。

脚下的步法,自己感受是有一些进步,步频应该放慢了一些,肌肉更自然一点,不会那么紧张的一直想提升步频,就是跑起来不慌,比较有自己的节奏。

跑完之后去小白楼,发现今天人确实是多啊,所有淋浴间都占满,不想排队了就直接把衣服裤子套一下,回家里休整。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好。