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2021 03 30 BC Week9 RU1

660 字
   

训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

  1. 家庭因素 无异常。
  2. 工作因素 无异常。
  3. 环境因素 大雾,视野变小。
  4. 睡眠因素 详见TP数据。
  5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨大约6点半出门,出门时候被丈母娘拦下,发现灶台点火点不着了,简单排查了一下,应该是点火电池没电了或者松动了,进行了3分钟左右的拆装,发现又能正常用了,就先临时用着,等下班回家后买一个电池回去替换。

顺利到达环岛路开训,差不多7点10分,环岛路刚好起雾,能见度降低,好在游客大叔大妈都在一国两制附近,朝厦大方向跑就没啥问题。正式训练的时候,还是按照预期的节奏去完成训练,刚开始出去十几米的时候表还会告警提示过慢,但自己的知觉告诉我速度肯定已经够了,可能还超了,结果确实在有一段时间过去之后,表就开始提示过快,接着就减小前倾角度,减小速度。

在第三个间歇的时候踩到路上的一个坑里,差点翻车,还好调整起来了没有受伤。之后的几组间歇全部转移到自行车道之外的地方跑,太专注前倾和步频,忘记了这条路上近海的路边其实非常多坑的,没有受伤真是万幸。

整体跑完,基本也对配速5有一些感受,步频自己感觉是有一些放缓,步长因为前倾加大,也跟着放大了。间歇跑起来如果前倾不佳,就会很明显感受到前胸后背不自然,挺着跑的感觉。跑起来比较舒适的状态还是前倾到位了,每一步落下都在重心下方,每一次拉起感觉都会很轻松,没有多余的发力。

之后再在这条线路训练,优先挑安全的路面跑,避免因为沿着路边跑又踩到什么坑而出事。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好