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2021 04 06 TPC Week10 RU1

896 字
   

训练课表

训练目的

间歇跑阈值训练。

影响因素

  1. 家庭因素 昨天带老婆去厦门空中自行车道骑游(纯观光,无强度。考虑去自行车道的缘由,是因为自行车道上其实没多少人,相对环岛路和小区,人已经非常少,因为这个自行车道平时非常少人骑,偏形象工程,在上面骑车,风险应该是厦门岛内我能找到的最低的一个地方,头盔手套等装备全上),结果骑到1.8公里,有个起伏坡段,老婆就摔车了,时速17,在过弯的时候害怕,就扭了车把,然后人就摔了,膝盖擦破,身上一些小伤,接着就打车回家休息。看来这怀孕和带娃,对老婆大人的影响还是很大,运动能力退化的比较严重,按目前的状况,暂时不安排这些需要一些运动平衡能力的外出活动。等皮外伤都好了之后,估计也比较热了,还是计划每周末带老婆去游泳,放松一下身体,做一些全身运动,找回一些运动的感觉,接着就是利用游泳做一些肌肉的强化和恢复,再好好先把蛙泳学会了。还是挺自责的,如果再降低一些难度,去空中步栈道就好了,走个5公里,休息休息,结束清明假期。
  2. 工作因素 无异常。
  3. 环境因素 温度很适合晨练。
  4. 睡眠因素 详见TP数据。
  5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

一共3组20分钟的间歇跑,跑第一组的时候主要是看20分钟到底能跑到哪里(跑到自行车道尽头后折返),第二组又能大概跑到哪里(跑到环岛路双手举球的地方),第三组结束大概在哪里(141号路灯),总之计算了就是不要训练结束后离小白楼特别远就行。

跑的过程还算比较顺利,第一、三组是顺风,第二组逆风,表没有告警,就集中精力控制好身体前倾的状态,时不时检查上半身跑姿,是否存在凹腰顶胸的发力情况,及时调整成自然的中立状态,持续移动,呼吸有点急,不确定是不是有点紧张还是周日的测试还没有恢复好,预期是这样的配速呼吸能再舒服一些。

配速相关,基本上跑起来之后,就看了1、2次表,平均配速应该在训练区间的中值,其他时间都投入在训练重,感觉还是挺专注的。

跑的时候感觉上半身还是偏紧(紧张,双臂夹得比较紧,一段时间后会放松下来,找到合适的姿势),最伟大拉伸还是需要坚持做,和柔软操一样。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好