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2021 04 18 TPC Week11 RU4

776 字
   

训练课表

训练目的

130分钟 2区慢跑。

影响因素

  1. 家庭因素 没有异常。
  2. 工作因素 没有异常。
  3. 环境因素 大风天,大太阳,晒了2小时。
  4. 睡眠因素 详见TP数据。
  5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨出门比较迟了,睡了8小时,还是觉得有些疲劳,可能是恢复没跟上。在环岛路训练,训练线路选择19年铁三的半马线路。

出发的时候大风天气,不知道什么东西引发了鼻炎,不间断打喷嚏打了一阵,就和之前铁三比赛时候上岸后有点像,持续一段时间后把鼻涕解决掉,心率提升到训练区间,就开始在赛段中跑。

出发时带了 300mlx2 的水和两根能量胶,补给策略是1小时后开始补水,啃胶;感觉还是比较顺利,一直持续到剩下20分钟,那时候环岛路上的日照已经非常强烈,加上人员也比较嘈杂,自行车、游客和机动车都比较多,在训练时需要不断的避让和调整。下次再有这样的长距离训练,还是要早练,不能拖,差一个小时,人流量差了非常多,疫情放缓后游客有种报复式出行的迹象,很容易成为影响训练的因素。

配速和心率一直持续的都还是比较好,在最后20分钟,补给用完,我也不确定是不是这个因素,心态还是出现了些许变化,和ru3类似的,开始进入端盘子的心境,到最后10分钟的时候,发现好像连心里的水都没了,就是维持着心率不断消耗时间,到训练结束。最后10分钟的感受非常不好,不是训练应该有的状态,就是“希望这事情快点过去吧”的心态。

以至于还有3组间歇,只跑了一组,第二组提示的之后直接无能狂怒,连续跳过第二、第三组。

总结一下长距离训练,非常考验心态,可能是前几年训练的时候在自行车上训练非常久,有一些定力,停训之后这块的耐性被消磨的很厉害。接下来的训练,首先还是抓睡眠和恢复,这个太重要,其次就是训练中补给节奏,需要适应一下。

真正磨人的训练季节,才刚开始啊。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好