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2021 04 19 TPC Week12 DayOff

1452 字
   

训练课表

休息日进行复盘。

训练目的

休息日进行复盘。

影响因素

  1. 家庭因素 没有异常。
  2. 工作因素 没有异常。
  3. 环境因素 降温大风。
  4. 睡眠因素 详见TP数据。
  5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

教练: 你看,心率和配速,都是线性,证明你没有疲劳到hold不住。

教练: 就是心态崩了。

sggggy: 还是心态的问题

教练: 对,本周几个数据,心态问题很明显。

教练: 我一个个给你找出来。

教练: RU2,8组1公里,完成的很好,非常好。

教练: [图片]

教练: 打钩的这几组完成质量比较高,主要看心率的起伏变化不大,相对平稳,这就是练心比较好的结果。

教练: 步频194什么的不用太在意,如果觉得很舒服且可以保持不掉,那很可能你就是需要用这个步频。

教练: 可以在接下来的测试中有意识去测试,要通过测试找到自己最“经济”的步频。

教练: RU3,9组间歇

教练: [图片]

教练: 看你日志里,6组以后内心戏比较多,但数据表明你完成的不错。

教练: [图片]

教练: 结合心率表明,每一组到最后都压到170+,但也没突破这个值。

教练: 内心戏就是一个经历,非常好,现在你知道内心戏其实毫无必要了。

教练: 和冥想一样,练的不是专注,而是思绪跑走以后的回来。

教练: 一旦发现自己有内心戏,就立刻把注意力拉回脚下和身形。

教练: 时间久了,关注自己的能力也会提升。

教练: 其实看这9组数据,我觉得如果你的内心戏没那么丰富的话,可能整体是会越跑越好的。毕竟你看越到后面心率越少突破到峰值。

教练: 对自己要有信心。

sggggy: 内心戏就是在复盘自己焦虑的地方,然后拆解出来,确认了焦虑点,就有应对策略了

教练: RU4

教练: [图片]

教练: 其实你RU4末期心率稳定性比前段要好。

教练: 从数据来说,这几次训练你都是越跑越好,所以还是要对自己有信心。

教练: 所谓的无能狂怒,要再复盘下,看看是啥原因。

sggggy: OK,突然烦躁的原因,跑得不爽的问题在哪里

教练: 其实最后3组150m距离,其实时间已经很短了,那个时候如果想想,前面那么长时间都熬过来了,最后这3组,是用来提升技术和速度的,应该会更兴奋才对。

教练: 而且也很快就能完成。

教练: 最后10分钟的感受非常不好,不是训练应该有的状态,就是“希望这事情快点过去吧”的心态。

教练: 这个是关键。

教练: 其实是没有必要

sggggy: 嗯,梳理一下,体能耗尽之前,精力已经没了,保持精力很关键的就是减少胡思乱想和提高专注度

sggggy: 这块也应该会慢慢提升起来,有个阶段

sggggy: 我先开周会

教练: 我也开会

教练: 还有就是休息

教练: 休息的质量也会影响精力

教练: 是个过程

教练: 发现了就好

教练: 都是练出来的

教练: 这也是情商的基础

重新梳理一下周日训练时怒跳3组短间歇的问题。身处环境,游客非常多,人员嘈杂,这些人拍照骑车,什么都看,就是不看前方,导致在训练时受到很多影响,情绪可能是因此而来。有时候,我们无法决定自己所处的环境和面临的局面,这时候能做的就是及时调整和改变自己,适应当前的状况,第11周训练收尾时的愤怒,是自己的心还不够ironman的体现。

万丈高楼平地起,想简陋,需要一些额外的努力和调整。其实早一点训练就能错开游客高峰,也可以去体育场跑圈,将外部干扰因素降低到最少,无论如何,最终最重要的,还是要把自己拉回当下在做的事情,把身体和精神视作一体来进行训练。

第11周开始训练的时长明显增加,和在家里骑台子不同,跑步还是要在室外面对各种不同问题,本身跑步经验也不是很多,从接受训练到现在,就3年不到吧。训练量大了之后,补水和能量胶都带着,不会有什么大问题的。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好