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2021 04 20 TPC Week12 RU1

840 字
   

训练课表

训练目的

间歇跑

影响因素

  1. 家庭因素 没有异常。
  2. 工作因素 没有异常。
  3. 环境因素 降温大风。
  4. 睡眠因素 详见TP数据。
  5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

出发前以为这次做好足够的准备,在树丛里藏300ml的水,等跑后几个间歇的休息时候使用,身上再带180ml水和一条能量胶,万无一失。

一开始热身,10分钟后返回小白楼出发点。

第一组间歇的时候主要是维持速度找感觉,找到合适的折返点,使得每组间歇结束后都刚好回到小白楼,采用的依旧是19年的铁三半马线路。休息好像是给了1分半,感觉还良好。

第二组跑的时候,呼吸、步频配速什么的也都没有特别的问题,主要就是稳住状态,持续到跑完课表。休息时看了一下表,好家伙怎么已经差4分钟8点了,我以为现在最多7点20

脑子里再一想,是不是算错时间了,以为自己5k只要20分钟,4次来回只要1个半小时不到,偏差比较大。再想了下周末的训练,20公里的跑量,从准备到结束基本都要大半早上,工作日的排期表里会不会放不下这样的训练?

评估了一下训练量,再跑下去今天估计要9点半以后才能到公司,影响比较大,早晨9点有维护,所以直接停表,进入拉伸、按摩和淋浴。

回公司复盘了一下行动表,发现这次的课表放不进现在的早晨训练时间里。

时间 行动
5:58 起床
6:15 出门
6:38 通勤到达小白楼
6:43 按表开训
6:53 10分钟热身结束
7:21 5公里结束 第一组
7:23 休息1分半
7:51 5公里结束 第二组
7:55 树丛里找水补给,一看时间发现和预期的差距非常大
7:56 停表结束训练
8:15 拉伸、泡沫轴放松
8:20 淋浴换装
8:30 出发去公司
8:56 抵达公司

接下来如果训练时长在工作日如果超过2小时的话,就需要调整一下作息时间,课表是有必要6点之前就开跑,8:30是一个底线,这个时间是从环岛路出发去往公司的时间点,不是训练结束的点,训练结束应该允许在8:15为底线,留下15分钟拉伸放松和淋浴换装。

当前作息

调整作息

这样能保障装下2:15分之内的训练,在工作日超过这样时长的训练,就不是太好接受了。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好